석촌동 다이어트, 요요가 걱정될 때 체질부터 살펴보는 이유

2024-11-12 · Teo韩医院医疗团队

석촌동에 사는 분들 가운데 여름 전에 힘들게 뺀 체중을 가을까지 지켜내는 일이 더 어렵다고 말씀하시는 분이 많습니다. 새 학기나 휴가철을 앞두고 바짝 줄였던 몸무게가 몇 달 사이 슬금슬금 되돌아오면 허무함과 함께 자책이 밀려옵니다. 체중 관리는 줄이는 단계보다 지키는 단계에서 더 많은 준비가 필요합니다.

요요는 의지 부족만의 문제가 아닙니다

굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식으로 체중을 빨리 줄이면 몸은 이를 위기로 받아들입니다. 에너지를 아끼려고 대사를 낮추고, 배고픔 신호는 더 강하게 보내며, 조금만 먹어도 저장하려는 쪽으로 움직입니다. 그래서 식사를 원래대로 되돌리는 순간 체중이 쉽게 올라가고, 때로는 시작하기 전보다 더 늘어나기도 합니다.

이런 과정을 여러 번 겪으면 근육은 줄고 몸의 구성은 더 불리해집니다. 다이어트를 반복할수록 빼기는 더 어려워지고 찌기는 더 쉬워지는 이유입니다. 요요가 두렵다면 목표 체중보다 먼저 내 몸이 어떤 방식에 잘 반응하는지를 알아보는 편이 현명합니다.

먼저 확인해 두면 좋은 건강 신호

특별히 더 먹지 않았는데 체중이 빠르게 늘고 몸이 붓는다면 갑상선 기능이나 호르몬 문제를 검사로 확인해 보시는 것이 좋습니다. 생리가 불규칙해지면서 체중이 함께 늘었거나, 복용 중인 약이 있는 경우에도 담당 의사와 먼저 상의해 주세요.

고혈압이나 당뇨, 간 수치 이상처럼 관리 중인 질환이 있다면 체중 조절 계획을 세울 때 반드시 함께 고려해야 합니다. 폭식과 구토를 반복하거나 먹는 일 자체에 강한 죄책감이 든다면 체중보다 마음 건강을 먼저 돌보는 것이 순서입니다.

체질과 생활을 함께 보는 상담

한의원에서는 체중 숫자만 보지 않고 그동안 어떤 방법으로 몇 번 다이어트를 해 왔는지, 얼마나 줄었다가 얼마나 돌아왔는지, 무엇 때문에 다시 시작하려는지를 먼저 여쭙니다. 식사 시간과 간식 습관, 스트레스를 받을 때 먹는 음식, 잠드는 시간과 대변 상태까지 살피면 살이 붙는 흐름이 보이기 시작합니다.

한의학에서는 사람마다 타고난 체질에 따라 소화가 빠르고 식욕이 강한 사람, 몸에 수분이 잘 정체되어 붓는 사람, 소화력이 약한데 단 음식으로 기운을 채우는 사람처럼 살이 붙는 모습이 다르다고 봅니다. 이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 소화, 부기 관리를 돕고 필요한 경우 침 치료를 함께 고려합니다.

처음 줄이는 단계, 줄어든 체중에 몸이 적응하는 단계, 스스로 유지하는 단계마다 필요한 관리가 다릅니다. 초기에는 식사량과 식욕을 조절하는 데 무게를 두고, 뒤로 갈수록 한약의 역할은 줄이며 생활 습관이 제자리를 잡도록 돕는 방향으로 조정합니다. 복용 중 두근거림이나 불면, 속 불편감이 생기면 바로 알려 주셔야 합니다.

한약은 체중을 대신 빼 주는 수단이 아니라 식사 조절과 생활 변화를 버틸 수 있도록 곁에서 돕는 도구에 가깝습니다. 그래서 진료 때마다 체중 숫자와 함께 배고픔이 어떻게 달라졌는지, 잠은 잘 자는지, 몸이 가벼워졌는지를 함께 확인합니다. 숫자가 잠시 멈추는 정체기가 와도 몸이 적응하는 과정일 수 있으니 조급하게 식사량을 더 줄이기보다 전체 흐름을 보며 방향을 조정하는 것이 중요합니다.

유지 단계에서 지키면 좋은 습관

체중을 줄인 뒤 몇 달은 몸이 새로운 체중에 익숙해지는 시기라고 생각하고 긴장을 늦추지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 한두 번 같은 시간에 체중을 재 흐름을 확인하고, 한 끼를 많이 먹었다면 다음 끼니를 조금 가볍게 조절하는 식으로 유연하게 대응해 보세요.

근육을 지키는 운동이 요요를 막는 든든한 버팀목이 됩니다. 개롱역 근처에 사신다면 퇴근 뒤 한 정거장 먼저 내려 걷는 습관부터 시작해도 좋고, 집에서 스쿼트나 계단 오르기를 곁들이면 하체 근육을 지키는 데 도움이 됩니다.

고덕동처럼 조금 떨어진 곳에서 출퇴근하시는 분이라면 이동 시간이 길어 저녁이 늦어지기 쉬우니, 오후에 견과류나 삶은 달걀처럼 가벼운 간식을 챙겨 저녁 폭식을 막는 것도 방법입니다. 단백질 반찬과 채소를 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 순서만 바꿔도 포만감이 달라집니다.

석촌 생활권에서 반복되는 요요로 체중 관리가 버겁게 느껴지신다면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 잠실점에서 체질과 생활 습관을 함께 살펴보실 수 있습니다. 2호선 잠실새내역 4번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.