잠실새내 추나요법, 허리통증이 오래 굳어지기 전에 점검하기
누구에게나 찾아오는 허리 통증
허리 통증은 나이와 성별을 가리지 않고 흔히 겪는 불편입니다. 아침 일찍 출근해 늦게까지 같은 자세로 일하고, 집에 와서는 소파에 기대 쉬는 하루가 반복되면 허리는 제대로 쉴 틈이 없습니다. 피로가 풀리지 않은 채 다음 날을 맞으면 어느 순간 허리를 펴거나 돌릴 때 뜨끔한 통증이 찾아옵니다.
허리뼈는 다섯 개의 마디가 쌓여 상체를 떠받치는 기둥 역할을 합니다. 앉고 서고 걷고 물건을 드는 거의 모든 동작에 허리가 관여하기 때문에, 이 부위가 불편하면 일상 전체가 영향을 받습니다. 그만큼 아플 때 원인을 살피고 대처하는 일이 중요합니다.
허리 통증의 원인은 한 가지가 아닙니다
허리 통증은 뼈 마디 사이의 관절, 디스크, 주변 근육과 인대, 근막 가운데 어디에서든 시작될 수 있습니다. 드물게는 허리 가까이 있는 내장 기관의 문제가 허리 통증처럼 느껴지기도 합니다. 같은 허리 통증이라도 원인이 다르면 살피는 방법이 달라지므로 통증의 양상을 먼저 구분하는 것이 필요합니다.
근육이나 인대가 놀란 경우에는 하루 이틀 사이에 조금씩 나아지는 경우가 많습니다. 반면 통증이 몇 주씩 이어지거나, 좋아졌다가 비슷한 자리에서 자꾸 되풀이되거나, 다리까지 당기고 저리는 느낌이 함께 온다면 원인을 좀 더 자세히 확인해 볼 필요가 있습니다.
파스와 찜질만으로 버티고 있다면
허리가 아프면 파스를 붙이거나 찜질을 하고, 마사지를 받으며 버티는 분이 많습니다. 통증을 잠시 누그러뜨리는 데는 도움이 되지만, 원인이 되는 자세나 굳은 관절이 그대로라면 효과가 사라진 뒤 같은 통증이 돌아오기 쉽습니다. 통증이 이어진다는 것은 몸 어딘가에 부담이 계속 걸려 있다는 신호일 수 있습니다.
오래 참다 보면 아픈 부위를 보호하려고 주변 근육과 반대편 허리, 골반, 엉덩이 근육까지 긴장하게 됩니다. 이렇게 되면 처음 아팠던 곳 말고도 불편한 자리가 늘어나 관리가 더 복잡해집니다. 통증이 짧게 끝날지 길어질지는 초기에 알기 어려우니, 2주 넘게 이어진다면 한 번 점검해 보시길 권합니다.
다리에 힘이 빠지는 느낌, 대소변 조절이 어려워지는 증상, 넘어지거나 사고 뒤 생긴 통증, 열이나 이유 없는 체중 감소, 누워서 쉬어도 밤에 더 심해지는 통증이 있다면 먼저 병원에서 검사를 받으셔야 합니다.
진료에서 살피는 것과 추나요법
진료에서는 통증이 시작된 계기와 기간, 아픈 자리와 퍼지는 방향, 편한 자세와 불편한 자세를 여쭙고, 허리를 굽히고 젖히고 돌리는 범위와 골반의 균형, 다리의 감각과 힘을 확인합니다. 한의사가 직접 손으로 짚어 가며 굳은 근육과 움직임이 둔한 마디를 찾습니다.
추나요법은 한의사가 손과 몸의 일부로 척추와 관절을 밀고 당겨 움직임을 돕고 주변 조직의 긴장을 누그러뜨리는 방법입니다. 인대와 근막, 근육처럼 부드러운 조직을 중심으로 풀어 주는 방식이 있고, 관절 마디의 움직임에 좀 더 직접 힘을 전하는 방식이 있어 상태에 따라 골라 씁니다. 통증이 심한 시기에는 부드러운 방식부터 시작하고, 필요하면 침과 약침, 한약을 함께 합니다.
건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다. 몸의 반응을 보며 진료 간격과 기간을 함께 정하게 됩니다.
진료를 받는 동안에는 일상에서 허리에 부담을 주는 동작을 잠시 줄이는 것도 중요합니다. 무거운 짐을 옮기는 일, 오래 운전하는 일, 허리를 깊게 숙이는 운동은 통증이 가라앉을 때까지 조절해 보세요. 그렇다고 누워만 지내면 허리를 받치는 근육이 약해지므로, 통증이 허락하는 범위에서 가볍게 걷고 움직이는 편이 낫습니다.
허리 통증을 오래 끌지 않는 생활 습관
한 자세로 오래 머무는 것이 허리에는 가장 큰 부담입니다. 앉아 일하는 분은 한 시간에 한 번 일어나 허리를 천천히 펴고 몇 걸음 걸어 보세요. 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 몸 가까이 붙이고, 허리를 비틀면서 드는 동작은 피합니다. 잠잘 때 바로 눕는다면 무릎 아래에, 옆으로 눕는다면 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리가 한결 편합니다.
통증이 가라앉은 뒤에는 허리를 받치는 몸통 근육을 조금씩 키워 가는 것이 좋습니다. 성내천 산책로나 올림픽공원을 가볍게 걷는 것부터 시작해 걷는 시간을 천천히 늘려 보세요. 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 운동도 짧게 꾸준히 하면 도움이 됩니다.
터한의원 잠실점은 2호선 잠실새내역 4번 출구 인근에 있습니다. 365일 진료 · 야간진료 평일 밤 9시까지 · 일요일·공휴일 오후 5시까지 진료하니 허리 통증이 길어진다면 편한 시간에 상담해 보세요.
本文为一般性健康信息，可能因个人状态而有所不同。如有症状，建议前往就诊。