만성 발목불안정증 어떻게 대처해야 할까?
레저 스포츠, 안전하게 해야 해요 무더운 여름철에는 레저 스포츠 활동을 즐기는 분들이 많아요. 특히 강 위를 시워하게 가로지르는 수상스키, 파도를 타는 웨이크 보드 등 여러 레저 활동을 즐기는 사람들이 늘어나면서, 해당 스포츠를 즐길 수 있는 장소들이 북적이고 있어요. 수 상 액티비티의 인기는 몇 년 전부터 꾸준히 늘어나 겨울에는 스키를 타는 것처럼, 여름에는 레저 스포츠를 즐겨야 하는 분 위기가 형성된 지 오래에요.
더운 여름 열기를 식힐 수 있는 레저 스포츠는 적당하게 즐긴다면 참 좋지만, 충분한 준비 운동 혹은 스트레칭이 되지 않은 상태에서 무리하게 진행하다 보면 큰 부상을 입을 수 있는 만큼 조심해서 즐겨주셔야 해요. 특히 처음 레저 스포츠를 즐기 시는 분들은 자신의 신체 가동 역량에 대해 제대로 인지하지 못하고 있는 상태가 많아, 크고 가벼운 부상으로 고생하시는 분들이 많아요.
수상 스포츠에 익숙한 분들이라고 할지라도, 주말이나 짧은 휴가를 내서 스포츠를 즐기고 오는 분들은 빠른 시간 내에 최 대한으로 즐기려는 욕심으로 무리하게 진행해 다치는 경우도 많으니 익숙하다고 안심해서는 안 돼요. 스포츠를 통해 가장 흔하게 나타날 수 있는 부상은 발목염좌에요. 보통 다리를 삐었다고 표현하는데, 한 번씩은 경험이 있을 정도로 흔한 증상이라고 할 수 있어요.
흔하지만, 제대로 회복해야 해요 발목의 바깥쪽 자유롭게 움직일 수 있도록 만들어 주는 역할을 하는 인대가 부분적으로 손상이 일어나는 현상을 발목염좌 라고 해요. 하루에 1만 명 당 한 명은 다리를 삐는 현상이 있을 정도로 굉장히 흔한 질환이에요. 달리거나 그냥 걷다가도 잘못 다리를 헛디뎌 삐끗하기도 하지만, 스포츠로 인해 나타나는 경우가 14%의 확률로 꽤 높다고 할 수 있어 주의하여 스 운동을 하기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주시는 것이 좋지만, 꼭 준비운동을 실시했다고 하더라도 염좌가 일어 나지 않는 것은 아니기 때문에 충분한 주의를 기울여서 운동을 실시해 주셔야 해요. 만약 심하게 삐끗했다면 충분한 휴식을 취해주셔야 해요. 조금 괜찮아졌다고 바로 다시 운동을 재개하는 것은 염증을 덧나게 하고, 자칫하면 만성적으로 이어 질 수 있으니 꼭 찜질과 함께 충분한 휴식을 해주셔야 해요.
초기 대처가 중요해요 처음 염좌가 발생했을 때 제대로 대처하지 않고 방치할 경우에는 만성 발목불안정증으로 이어질 수 있어요. 만성 발목불안 정증은 인대 손상뿐만이 아닌 연골이 손상되거나, 관절염으로도 이어질 수 있는 만큼 일어나지 않도록 초반에 조치해 주셔야 해요. 그렇기 때문에 염증이 발생된 초기에 찜질과 함께 충분한 휴식이 필요해요. 찜질은 온찜질이 아닌 냉찜질로 해주 셔야 부종을 가라앉힐 수 있어요.
인대가 늘어난 정도에 따라서 냉찜질과 휴식만으로 충분한 치료가 되지 않을 수 있어요. 만약 증상이 너무 오래가거나, 찜 질이나 치료를 했는데도 계속 아프고 이상하다면 홀로 해결하는 것이 아닌, 의료기관의 진료가 필요해요. 제때 치료하지 않 으면 만성 발목불안정증으로 이어질 수 있어요.
젊은 나이에도 관절염이 생길 수 있어요 만성 발목불안정증은 치료를 하지 않고 방치하면 관절염으로도 발생할 수 있는 만큼 적절한 대처가 필요해요. 보통 관절염 30대 혹은 20대에서 발병할 수 있는 만큼 과신해서는 안 돼요. 평소에 다리를 자주 삐끗하거나 한 번 접질렸을 때 심하게 염좌로 인해서 인대가 완전하게 회복되지 않으면 더욱 자주 다리를 삐끗하게 될 확률이 높아요. 또한 시큰거리는 느낌과 뻐근한 느낌, 복사뼈 부위가 항상 부어있는 등 이상 증상이 발생해 일상생활을 불편하게 만들 수 있기 때문에 빠른 대처를 해주셔야 해요. 자주 다리를 삐긋하는 분들은 평소 과격한 스포츠를 할 때에는 더욱 각별히 조심해서 운동해 주시는 것이
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