발목을삐었을때 이렇게 해요
니다. 발목 구석 구석을 눌러 심각한 통증이 있다면 골절 검사를 해보는 것이 좋습니다. 만약 심각한 통증이 있거나 많이 부었다면 치료를 꼭 해주어야 합니다.
발목을 삐었을 때 따뜻하게 찜질을 해주면 좋습니다. 꼭 따뜻한 찜질이 아니라 차가운 찜질도 괜찮습니다. 보통은 부종이 심할 때 냉찜질을 우 선적으로 해주고 붓기가 가라앉게 되면 따뜻하게 찜질을 해줍니다. 따뜻한 찜질과 차가운 찜질을 번갈아서 해주면 붓기와 통증을 가라앉히는데 더욱 효과가 있을 것입니다.
차가운 찜질을 할 때는 세숫대야에 발을 넣었을 때 충분히 발이 잠길만큼 물을 부은 뒤 얼음을 채웁니다. 그렇게 해서 10 분 동안 발을 담고 있습니다. 그 다음 따뜻한 찜질로 순서를 변경합니다. 40도 정도의 물 온도에 맞춰서 또 10분 동안 발을 담가줍니다.
그 뒤 또 얼음이 들어간 차가운 물에 30초 정도 발을 담가줍니다. 이런식으로 따뜻한 찜질과 차가운 찜질을 번갈아가면서 해주면 발목 염좌의 붓기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 만약에 얼음물 혹은 따뜻한 물을 사용하기가 어려운 상황이라면 얼음주 머니를 사용하셔도 좋고, 핫팩을 발목에 감싸는 방법을 하셔도 무방합니다.
찜질 외 발목을삐었을때 이런식의 방법을 사용해도 좋습니다. 보통 발목을삐었을때 발목에서부터 정강이까지 이어지는 근육도 함께 손상되는 경우가 다수입니다. 발목을 빠르게 호전하기 위해서 이 근육들의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
무릎 아래로 손으로 눌러주면서 정강이뼈를 따라서 눌러줍니다. 누르다보면 유난히 아픈 곳이 있는데, 그곳을 10회 내지 20회 지긋이 눌러줍니다.
발목을삐었을때는 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 발목은 체중이 크게 실리는 부위입니다. 계속 서 있다면 자극이 갈 수 밖에 없습니다. 그래서 평소보다 활동량을 줄이는 것이 좋고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
この記事は一般的な健康情報であり、個人の状態によって異なります。症状がある場合は診療を受けてください。