석촌호수 걷기만으로 안 빠질 때, 체질별로 다른 체중 관리
여름이 다가오면 석촌호수 둘레길은 저녁마다 빠르게 걷고 달리는 사람들로 붐빕니다. 짧은 옷을 입는 계절을 앞두고 결심을 새로 다지는 분들이 많지만, 몇 주를 열심히 걸어도 체중계 숫자가 좀처럼 움직이지 않는다는 하소연도 자주 듣습니다. 누군가에게 잘 맞았던 방법이 나에게는 통하지 않는 이유가 무엇인지 한 번쯤 짚어 볼 필요가 있습니다.
남에게 맞는 방법이 나에게도 맞지는 않습니다
요즘은 원푸드 식단, 긴 공복, 고강도 운동처럼 체중 조절 방법이 넘쳐납니다. 주변에서 효과를 봤다는 말만 듣고 따라 했다가 기운이 빠져 금세 포기하거나, 오히려 체중이 되돌아오는 경험을 한 분도 많습니다. 방법 자체가 틀렸다기보다 내 몸의 특성과 생활에 맞지 않았을 가능성이 큽니다.
무리한 방식을 반복하면 근육이 줄고 몸의 대사가 느려져 체중을 줄이기가 점점 어려워집니다. 여기에 실패의 경험이 쌓이면서 나는 원래 안 빠지는 사람이라는 생각이 굳어지기도 합니다. 새로 시작하기 전에 내가 어떤 모습으로 살이 붙는지부터 살펴보는 것이 좋습니다.
살이 붙는 모양도 사람마다 다릅니다
한의학의 체질 관점에서는 사람마다 음식을 받아들이고 에너지를 쓰는 방식이 달라 살이 붙는 부위와 모습도 다르다고 봅니다. 먹는 속도가 빠르고 식욕이 왕성해 상체와 배 쪽이 먼저 불어나는 분이 있고, 활동량이 적고 순환이 더뎌 엉덩이와 허벅지 쪽으로 체중이 쌓이며 잘 붓는 분도 있습니다.
식사량은 많지 않은데 빵이나 과자, 단 음료로 끼니를 대신하다 보니 겉보기엔 마른 편인데 뱃살만 두툼한 분도 있습니다. 이런 분은 소화력이 약하고 쉽게 지쳐 무리한 운동을 하면 오히려 기운이 떨어지곤 합니다. 스트레스를 받을 때마다 먹는 양이 늘어나 상체 위주로 체중이 붙는 분도 있어 관리의 초점이 모두 다릅니다.
체질에 따라 달라지는 식사와 운동의 방향
먹는 속도가 빠른 분은 한 입에 스무 번 이상 씹고 수저를 자주 내려놓는 연습부터 권합니다. 하체 근육을 쓰는 걷기, 수영, 계단 오르기와 스트레칭을 곁들이면 상체에 몰린 체중을 덜어 내는 데 도움이 됩니다. 잘 붓고 하체가 무거운 분은 짠 국물을 줄이고 땀이 적당히 나는 유산소 운동으로 순환을 돕는 것이 좋습니다.
소화력이 약한 분은 밀가루와 찬 음식, 탄산음료를 줄이고 따뜻하고 부드러운 음식으로 끼니를 규칙적으로 챙기는 것이 먼저입니다. 운동은 강도보다 꾸준함에 초점을 맞춰 가벼운 걷기와 스트레칭으로 시작하세요. 스트레스로 먹는 분은 배고픔과 허전함을 구분하는 연습, 짧은 산책이나 호흡으로 긴장을 푸는 습관이 도움이 됩니다.
먼저 확인해야 할 신호
평소보다 적게 먹는데도 체중이 계속 늘고 몸이 부으며 쉽게 추위를 탄다면 갑상선 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다. 생리 주기가 흐트러지며 체중이 함께 늘었거나, 복용 중인 약이 있다면 관련 진료과와 먼저 상의해 주세요. 운동 중 가슴 통증이나 심한 어지럼이 있다면 곧바로 멈추고 확인이 필요합니다.
한의원에서 함께 살피는 것
진료 때에는 체중 변화의 흐름과 살이 붙는 부위, 식사 속도와 간식 습관, 대변과 부종, 땀, 수면, 스트레스 상태를 차례로 살펴 체질을 가늠합니다. 이를 바탕으로 식욕과 소화, 부기를 조절하는 데 도움이 되도록 체질에 맞춘 한약을 구성하고, 필요하면 침 치료를 함께 고려합니다.
한약은 식사와 운동의 방향이 자리 잡을 때까지 곁에서 돕는 역할이며, 복용하는 동안 두근거림이나 잠드는 어려움, 속 불편감이 있으면 바로 조정합니다. 몇 주마다 체중과 몸의 변화를 함께 확인하며 생활 조언도 조금씩 다듬어 갑니다.
문정동 쪽에서 일하시는 분이라면 점심시간에 짧게라도 걷는 시간을 만들어 보시고, 삼전동에 사신다면 저녁 식사 뒤 동네를 한 바퀴 도는 습관부터 시작해 보세요. 운동 장소보다 매일 이어갈 수 있는 거리가 더 중요합니다.
무엇보다 체중계 숫자에만 매달리기보다 허리둘레와 몸의 가벼움, 잠의 질이 어떻게 달라지는지를 함께 보시길 권합니다. 몇 주 사이 숫자가 멈춰 있어도 몸의 구성이 바뀌고 있을 수 있습니다.
석촌호수를 걸어도 체중이 잘 움직이지 않아 답답하시다면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 잠실점에서 체질과 생활 습관을 함께 살펴보실 수 있습니다. 2호선 잠실새내역 4번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.
この記事は一般的な健康情報であり、個人の状態によって異なります。症状がある場合は診療を受けてください。