스윙을 마친 직후 허리 한쪽이 뜨끔합니다.
근골격·통증
Teo韓医院 チャムシル 골프 허리 통증韓医院ガイド
골프 허리 통증、まず知っておきたいこと
골프 스윙은 몸통을 강하게 회전시키는 동작을 늘 같은 방향으로 반복하기 때문에, 허리와 옆구리 중 한쪽에 부담이 몰리기 쉬운 운동입니다.
스윙의 어느 순간에 아픈지(백스윙·임팩트·팔로스루)와 통증이 허리 중앙인지 한쪽 옆구리인지에 따라 근육의 피로인지 관절이나 디스크의 문제인지가 달라집니다.
Teo韓医院 チャムシル에서는 통증이 시작된 스윙 동작과 위치, 라운드·연습 빈도, 허리를 숙이거나 젖힐 때의 반응을 확인한 뒤 침·약침·추나와 연습량 조절을 함께 안내합니다.
다리로 저림이 내려오거나 힘이 빠지거나, 넘어지듯 삐끗한 뒤 움직이기 어렵다면 스윙 피로가 아니라 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
こんな症状はありませんか？
라운드 후반으로 갈수록 허리가 점점 뻐근해집니다.
연습장에서 공을 많이 친 다음 날 허리가 뻣뻣합니다.
몸통을 회전할 때 한쪽 옆구리가 당깁니다.
허리를 숙여 볼을 집거나 티를 꽂을 때 통증이 납니다.
팔로스루에서 허리를 뒤로 젖히는 순간 찌릿합니다.
스윙 후 허리를 펴기까지 시간이 걸립니다.
このようなときに診療を受ける
라운드나 연습 뒤 허리 통증이 며칠씩 이어집니다.
스윙할 때마다 같은 순간에 통증이 반복됩니다.
쉬면 괜찮다가 다시 스윙하면 통증이 돌아옵니다.
통증 때문에 스윙 크기를 줄이거나 라운드를 피하게 됩니다.
なぜ起こるのですか?
한 방향으로만 반복되는 회전
골프는 오른손잡이든 왼손잡이든 늘 같은 방향으로 몸통을 비틀어 치는 운동입니다. 이런 편측 반복이 쌓이면 회전에 관여하는 허리·옆구리 근육과 관절의 좌우 균형이 무너지기 쉽습니다.
준비운동 없이 시작하는 스윙과 갑자기 늘어난 연습량
몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 처음부터 크게 스윙하거나, 오랜만에 라운드를 나가거나 연습 공 개수를 갑자기 늘리면 허리 근육과 관절이 부담에 적응할 시간이 부족합니다.
몸통 대신 허리로만 스윙하는 자세
골반과 흉추의 회전이 충분하지 않으면 그 부족한 회전을 허리 아래쪽 관절이 대신 떠맡게 됩니다. 팔과 손목 힘으로만 공을 치려는 습관도 몸통 회전이 부족한 상태를 만들어 허리에 부담을 더할 수 있습니다.
골프 허리 통증、もう少し詳しく
스윙의 각 순간마다 허리에 걸리는 부담이 다릅니다
백스윙에서는 몸통이 뒤로 최대한 꼬이며 허리 관절과 근육이 늘어난 상태로 버티고, 다운스윙에서 임팩트로 이어지는 짧은 순간에는 꼬였던 몸통이 빠르게 풀리며 허리에 가장 큰 회전력이 실립니다. 팔로스루에서는 허리를 뒤로 젖히는 동작이 더해져 관절이 좁아지는 방향으로 부담이 갈 수 있습니다. 통증이 스윙의 어느 지점에서 시작되는지를 기억해 두면 어떤 부담이 크게 작용했는지 짐작하는 데 도움이 됩니다.
팔로만 치는 스윙이 허리를 더 아프게 합니다
몸통 회전이 충분히 일어나지 않으면 손과 팔로 공을 맞히려는 힘이 커지고, 그 힘을 견디기 위해 허리 아래쪽이 무리하게 돌아가게 됩니다. 겉으로는 팔 동작의 문제로 보여도 실제 부담은 허리에 쌓이는 경우가 많아, 통증이 반복된다면 스윙에서 몸통이 얼마나 함께 돌아가는지를 점검해 볼 필요가 있습니다.
한쪽으로만 치는 운동이라 관리도 반대 방향이 필요합니다
골프는 좌우를 번갈아 쓰는 운동이 아니기 때문에, 연습과 별개로 반대 방향으로 몸통을 돌리는 스트레칭이나 좌우 균형을 잡는 코어 운동을 함께 해야 한쪽으로 쏠린 부담을 줄일 수 있습니다. 스윙 연습만 늘리고 반대쪽 관리를 하지 않으면 통증이 반복되기 쉽습니다. 오랫동안 골프를 쳐 온 사람일수록 이런 좌우 불균형이 서서히 쌓여 있는 경우가 많아, 통증이 없던 시기에도 반대 방향 스트레칭을 습관으로 챙겨 두면 도움이 됩니다.
허리 중앙과 옆구리, 통증 위치로 구분해 보세요
허리 중앙이나 엉덩이 쪽이 뻐근하면 허리 관절과 근육의 피로 쪽을, 갈비뼈 아래 한쪽 옆구리가 회전할 때마다 결리면 옆구리 근육의 부담을 먼저 생각해 볼 수 있습니다. 다리로 저림이 내려오거나 특정 자세에서 다리 쪽 증상이 함께 있다면 디스크나 신경 문제를 별도로 확인해야 합니다.
このようなときはまず検査を受けてください。
以下の場合には、韓医院での治療よりも医療検査や救急治療が優先されます。
허리 통증과 함께 다리로 저림이나 힘 빠짐이 내려옵니다.
대소변 조절이 어렵거나 사타구니 감각이 이상합니다.
스윙 중 삐끗한 뒤 움직이기 어려울 만큼 통증이 심합니다.
열이 나며 밤에 누워도 허리 통증이 계속됩니다.
체중이 이유 없이 줄면서 통증이 점점 심해집니다.
Teo韓医院 チャムシルではこのように診療します
生活で気をつけること
스윙 전 몸통 회전 스트레칭으로 허리를 충분히 풀어 줍니다.
연습 공 개수와 라운드 횟수를 갑자기 늘리지 않습니다.
연습한 방향과 반대로 몸통을 돌리는 스트레칭을 틈틈이 합니다.
허리를 숙여 볼을 집을 때는 무릎을 함께 굽힙니다.
통증이 있는 날은 스윙 크기를 줄이거나 쉽니다.
診療前に書いてきておくとよいこと
통증이 시작된 스윙 단계(백스윙·임팩트·팔로스루)
통증 위치(허리 중앙·한쪽 옆구리)
최근 라운드·연습 빈도 변화
다리 저림이나 힘 빠짐 동반 여부
받은 영상 검사와 이전 허리 통증 이력
골프 허리 통증よくある質問
골프 스윙이 허리에 안 좋은가요?
한 방향으로만 몸통을 회전시키는 운동이라 준비운동과 연습량 관리 없이 하면 허리에 부담이 쌓이기 쉽습니다. 관리와 함께라면 꾸준히 즐길 수 있습니다.
라운드 전에 무엇을 준비해야 하나요?
몸통 회전 스트레칭으로 허리와 옆구리를 충분히 풀어 준 뒤 가벼운 스윙으로 몸을 데우는 것이 도움이 됩니다.
스윙 자세를 바꾸면 통증이 줄어드나요?
몸통 회전이 부족해 허리로만 치는 자세라면 자세를 함께 점검할 필요가 있습니다. 통증이 반복되면 전문가와 자세를 상의하며 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
통증이 있는데 라운드를 나가도 되나요?
통증이 있는 동안은 스윙 강도를 낮추거나 쉬는 것이 좋습니다. 무리해서 계속 치면 통증이 오래갈 수 있습니다.
코어 운동이 도움이 되나요?
몸통을 안정적으로 받쳐 주는 근력을 기르면 회전할 때 허리 한 부위에만 부담이 몰리는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
옆구리가 아픈데 허리 문제인가요?
회전할 때 갈비뼈 아래가 결린다면 허리보다 옆구리 근육 쪽 문제일 수 있어 통증 위치를 구분해 살핍니다.
연습을 며칠 쉬면 저절로 좋아지나요?
가벼운 근육 피로라면 쉬는 것만으로 나아지기도 하지만, 좌우 불균형이나 회전 제한이 그대로면 다시 스윙할 때 반복될 수 있습니다.
Teo韓医院 チャムシル 한의원에서는 골프 허리 통증을 어떻게 진료하나요?
Teo韓医院 チャムシル에서는 스윙 단계와 통증 위치, 다리 저림 여부를 확인한 뒤 침, 약침, 추나요법을 진행하고 연습량 조절과 스트레칭을 안내합니다. 다리 저림이나 힘 빠짐이 있으면 영상 검사를 먼저 안내합니다.
Teo韓医院 チャムシル 골프 허리 통증サービスエリア
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