체중은 줄었는데 몸이 탄탄해지기보다 처지는 느낌입니다.
다이어트·체형
Teo韓医院 チャムシル 다이어트 근손실 예방韓医院ガイド
다이어트 근손실 예방、まず知っておきたいこと
다이어트 중 근손실은 체중이 줄어드는 과정에서 체지방뿐 아니라 근육까지 함께 빠지는 것을 말하며, 식사를 심하게 줄이거나 운동 없이 감량할 때 특히 두드러집니다.
근육이 줄면 체중계 숫자는 줄어도 몸이 처지고 기초대사가 함께 낮아져 이후 체중을 유지하기 더 어려워지는 흐름으로 이어질 수 있습니다.
Teo韓医院 チャムシル에서는 체성분 검사로 감량 중 근육·지방 비율의 변화를 확인하고 단백질 섭취와 근력 운동 계획, 체질에 맞춘 한약을 함께 안내합니다.
힘이 눈에 띄게 빠지고 계단을 오르기 힘들 정도로 기운이 없거나, 머리카락이 많이 빠지고 생리가 불규칙해졌다면 감량 속도가 과한 것은 아닌지 확인해야 합니다.
こんな症状はありませんか？
예전에 들던 무게를 들기 힘들어졌습니다.
다이어트를 시작한 뒤 쉽게 지치고 기운이 없습니다.
체중이 줄어도 옷태가 크게 달라지지 않습니다.
계단을 오르내릴 때 다리에 힘이 예전만 못합니다.
감량 뒤 피부가 처지고 탄력이 없어진 느낌입니다.
このようなときに診療を受ける
다이어트 중 근육이 함께 빠지고 있는 건 아닌지 걱정됩니다.
체중은 줄었는데 몸이 탄탄해지지 않아 답답합니다.
근손실 없이 체중을 줄이는 방법이 궁금합니다.
다이어트를 반복하면서 힘이 예전만 못한 것 같습니다.
なぜ起こるのですか?
지나치게 빠른 감량
식사량을 한 번에 크게 줄이면 몸은 부족한 에너지를 지방뿐 아니라 근육을 분해해서도 채우려 합니다. 짧은 기간에 체중을 빨리 줄이려 할수록 근육이 함께 빠질 가능성이 커지고, 이런 흐름은 감량 목표 기간이 짧을수록 더 뚜렷하게 나타납니다.
부족한 단백질 섭취
식사량을 줄이면서 단백질까지 함께 줄면 근육을 유지할 재료가 부족해집니다. 다이어트 식단이 채소와 과일 위주로만 치우치면 열량은 낮아도 단백질이 부족해지기 쉬워, 체중은 줄어도 근육이 함께 빠지는 속도가 빨라질 수 있습니다. 다이어트 중 단백질 섭취가 부족한 채로 몇 주가 지나면 체중 변화와 별개로 기운이 없고 회복이 더디다고 느끼는 경우도 많습니다.
운동 없이 식사만 줄이는 감량
근육은 쓰지 않으면 몸이 필요 없다고 판단해 먼저 줄이는 경향이 있어, 유산소 운동만 하거나 아예 운동을 하지 않으면서 식사만 줄이면 근손실이 더 두드러집니다. 특히 평소 앉아서 보내는 시간이 길고 근력 운동 경험이 거의 없는 상태에서 식사만 갑자기 줄이면 근육이 줄어드는 속도가 더 빨라질 수 있습니다.
다이어트 근손실 예방、もう少し詳しく
근손실을 알아차리는 신호
체중계 숫자만으로는 근손실을 알아차리기 어렵습니다. 같은 운동 강도인데 유독 힘들게 느껴지거나, 계단 오르기·짐 들기 같은 일상 동작이 예전보다 힘에 부친다면 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있습니다. 체중은 계속 줄어드는데 줄자 치수나 옷태가 기대만큼 달라지지 않는 것도 지방보다 근육이 함께 빠지고 있다는 단서가 될 수 있습니다.
단백질은 끼니마다 나누어 먹습니다
하루 필요한 단백질을 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나누어 먹으면 근육을 만드는 데 더 효율적으로 쓰인다고 알려져 있습니다. 다이어트 중에도 달걀, 두부, 콩, 살코기, 생선 같은 단백질 음식을 매 끼니 포함하는 것이 좋습니다.
유산소보다 근력 운동이 먼저입니다
체지방을 줄이는 데는 유산소 운동이 도움이 되지만, 근육을 지키는 데는 근력 운동이 더 직접적인 역할을 합니다. 감량 중에도 일주일에 두세 번은 근력 운동을 이어가는 것이 근손실을 줄이는 방법으로 안내됩니다.
감량 속도와 근손실의 관계
짧은 기간에 급격히 체중을 줄이면 처음에는 숫자가 빠르게 줄어드는 것처럼 보여도 그 안에는 수분과 근육이 함께 빠진 비율이 높은 경우가 많습니다. 감량 속도를 완만하게 잡고 단백질과 근력 운동을 함께 챙기면 같은 기간 체중이 조금 덜 줄더라도 그 안에서 체지방이 차지하는 비율이 더 높아지는 경우가 많습니다. 급하게 뺀 체중은 근육이 함께 줄어 있어 식사를 원래대로 되돌렸을 때 이전보다 살이 더 쉽게 찌는 상태가 되기 쉽고, 이는 다이어트를 반복할수록 몸이 나빠지는 것처럼 느껴지는 원인이 되기도 합니다. 체중계 숫자보다 체성분 검사로 근육량 변화를 몇 주 간격으로 확인하면서 감량 속도를 조절하는 것이 눈앞의 숫자보다 장기적인 몸 상태를 지키는 방법입니다.
このようなときはまず検査を受けてください。
以下の場合には、韓医院での治療よりも医療検査や救急治療が優先されます。
힘이 눈에 띄게 빠지고 계단을 오르기 힘들 정도로 기운이 없습니다.
머리카락이 많이 빠지고 손톱이 잘 갈라집니다.
생리가 불규칙해지거나 없어졌습니다.
어지럼과 두통이 잦고 집중이 잘 안 됩니다.
Teo韓医院 チャムシルではこのように診療します
체성분과 감량 흐름 확인
체성분 검사로 감량 중 근육·지방 비율의 변화를 확인하고, 식사 구성과 단백질 섭취, 운동 습관, 감량 속도를 함께 살핍니다.
체질에 맞춘 한약
소화와 기력, 순환 상태를 살펴 근육이 줄지 않는 방향으로 한약 처방 여부와 구성을 정합니다.
침 치료
소화와 기력에 쓰이는 부위에 침 치료를 진행합니다.
단백질·근력 운동 계획
끼니마다 단백질을 채우는 식사 구성과 감량 중 이어갈 수 있는 근력 운동 계획을 함께 세웁니다. 운동 경험이 없다면 쉬운 동작부터 시작해 체력에 맞춰 강도를 서서히 올려 갑니다.
生活で気をつけること
끼니마다 단백질 음식을 손바닥 크기 정도로 챙깁니다.
일주일에 두세 번 근력 운동을 감량 중에도 이어갑니다.
체중을 한 달에 일정 비율 이내로 천천히 줄입니다.
체중계보다 체성분 검사와 근력 변화로 진행 상황을 확인합니다.
운동 뒤 회복을 위해 수면 시간을 충분히 확보합니다.
診療前に書いてきておくとよいこと
최근 체성분 검사 결과와 근육량 변화(있다면)
하루 식사 구성과 단백질 섭취량
운동 습관(유산소·근력 비중)
감량 속도와 기간
머리카락·손톱·생리 같은 함께 나타난 변화
다이어트 근손실 예방よくある質問
다이어트를 하면 근손실이 꼭 생기나요?
체중이 줄어드는 과정에서 어느 정도의 근육 손실은 흔하지만, 단백질 섭취와 근력 운동을 함께 하면 그 정도를 줄일 수 있습니다.
근손실이 왔는지 어떻게 알 수 있나요?
체성분 검사로 근육량 변화를 확인하는 것이 가장 정확합니다. 평소보다 힘이 빠지고 쉽게 지치는 것도 참고할 수 있는 신호입니다.
유산소 운동만 해도 근손실을 막을 수 있나요?
유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 되지만 근육을 지키려면 근력 운동이 함께 필요합니다.
다이어트 중 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
필요한 양은 체중과 활동량, 운동 여부에 따라 다릅니다. 진료 때 식사 구성을 함께 점검해 볼 수 있습니다.
근손실을 막는 한약이 있나요?
근육을 직접 만들어 주는 것보다 소화·기력·순환 상태를 살펴 근육이 줄지 않는 몸 상태를 만드는 방향으로 처방 여부를 정합니다.
나이가 많아도 근력 운동을 시작할 수 있나요?
나이와 관계없이 시작할 수 있으며, 가벼운 무게와 낮은 강도부터 천천히 늘려 가는 것이 안전합니다.
감량 속도가 빠를수록 근손실도 심한가요?
짧은 기간에 급격히 체중을 줄이면 그 안에서 근육이 차지하는 비율이 높은 경우가 많아 천천히 줄이는 편이 근손실을 줄이는 데 유리합니다.
Teo韓医院 チャムシル 한의원에서는 다이어트 근손실을 어떻게 관리하나요?
Teo韓医院 チャムシル에서는 체성분 검사로 근육·지방 비율 변화를 확인하고 체질에 맞춘 한약과 침, 단백질·근력 운동 계획을 함께 안내합니다.
Teo韓医院 チャムシル 다이어트 근손실 예방サービスエリア
Teo韓医院 チャムシルで다이어트 근손실 예방診療を受ける人はJamsil-dong·Sincheon-dong·Seokchon-dong·Samjeon-dong·Songpa-dong·Bangi-dong·Garak-dong·Munjeong-dong·Ogeum-dong·Songpa-guからお越しになります。
ご利用の地下鉄駅は蚕室セネ駅·蚕室駅·石村駅·総合運動場駅·石村古墳駅·三田駅·松坡駅·芳荑駅·千戸駅·可楽市場駅·文井駅·梧琴駅。