학교와 학원을 오가며 하루 종일 앉아만 지냅니다.
소아·성장
Teo韓医院 チャムシル 성장기 운동과 키韓医院ガイド
성장기 운동과 키、まず知っておきたいこと
성장기 운동은 특정 동작으로 키를 늘리는 방법이 아니라, 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 입맛과 잠을 좋게 하며 적정 체중을 지키는 생활의 한 부분으로 보는 것이 맞습니다.
대체로 학령기 아이는 하루 평균 60분 이상 숨이 찰 정도로 몸을 움직이고, 일주일에 며칠은 뛰기·점프·매달리기처럼 뼈와 근육에 힘이 실리는 활동을 섞도록 권장됩니다.
Teo韓医院 チャムシル에서는 아이의 하루 활동량과 좋아하는 운동, 운동 뒤 식사·잠·피로, 무릎·발뒤꿈치 통증과 성장 기록, 체질을 확인해 무리 없는 활동 계획과 컨디션 관리를 함께 정리합니다.
운동 뒤 한쪽 관절이 붓고 절뚝이거나, 밤에 뼈가 아파 깨고 열이 나거나, 운동 중 가슴 통증·실신이 있었다면 운동을 멈추고 정형외과·소아청소년과 진료를 먼저 받아야 합니다.
こんな症状はありませんか？
밖에서 뛰어노는 것보다 휴대폰 게임을 좋아합니다.
운동을 시작한 뒤 무릎 앞쪽 뼈가 튀어나오며 아프다고 합니다.
축구를 한 날 밤에 발뒤꿈치가 아프다고 합니다.
운동부 활동이 많아진 뒤 잘 먹지 못하고 쉽게 지칩니다.
근력운동을 하면 키가 안 큰다는 말에 망설여집니다.
このようなときに診療を受ける
운동 뒤 같은 부위 통증이 2주 넘게 반복됩니다.
운동량이 많은데 체중이 줄고 늘 피곤해합니다.
활동이 너무 적어 어떤 운동부터 시작할지 상의하고 싶습니다.
운동을 좋아하지만 성장 기록이 더뎌 걱정됩니다.
なぜ起こるのですか?
움직임이 부족한 하루
등하교를 차로 하고 쉬는 시간과 방과 후를 앉아서 보내면 아이가 숨이 찰 만큼 움직이는 시간은 생각보다 짧습니다. 활동이 적으면 입맛과 잠이 흐트러지고 체중이 늘기 쉬워 성장의 바탕에도 불리합니다.
뼈에 힘이 실리는 활동의 의미
뛰기, 줄넘기, 계단 오르기, 공놀이처럼 체중이 실리고 착지하는 동작은 성장기 뼈를 단단하게 만드는 자극이 된다고 알려져 있습니다. 이런 활동이 키를 늘려 준다는 뜻은 아니며, 평생 쓸 뼈의 단단함을 미리 쌓아 두는 시기의 습관으로 이해하는 것이 정확합니다. 성장기에 몸을 움직이는 즐거움을 익힌 아이는 어른이 되어서도 활동을 이어가기 쉽습니다.
지나친 운동과 에너지 부족
운동량에 비해 먹는 양이 모자라면 몸은 성장과 회복에 쓸 에너지가 부족해집니다. 체중 조절이 중요한 종목에서 식사를 줄이는 경우, 쉬는 날 없이 훈련이 이어지는 경우 피로와 부상이 늘고 여학생은 생리가 불규칙해지기도 합니다.
似たような病気とどう違うの？
성장판과 성장 시기
운동이 성장판에 주는 영향이나 관절 근처 부상이 걱정된다면 성장판 안내를 함께 보세요.
소아비만과 키 성장
운동의 목적이 체중 관리라면 식사 조절과 함께 보는 소아비만 안내를 참고합니다.
성장기 자세와 척추
운동 부족보다 오래 앉는 자세와 목·허리 불편이 고민이라면 자세 안내를 먼저 봅니다.
성장기 운동과 키、もう少し詳しく
나이에 맞는 활동 고르기
초등 저학년은 규칙이 복잡한 운동보다 달리기, 술래잡기, 자전거, 수영처럼 몸을 크게 쓰는 놀이 위주가 좋습니다. 고학년부터는 아이가 좋아하는 종목을 정해 꾸준히 하되, 한 종목만 매일 하기보다 다른 활동을 섞어 한쪽 부위에 부담이 몰리지 않게 합니다. 무엇보다 아이가 즐거워해야 오래 이어집니다.
근력운동은 해도 되나요
자기 체중을 이용한 운동이나 가벼운 기구 운동을 바른 자세로, 지도 아래 하는 것은 성장기에도 할 수 있는 활동으로 여겨집니다. 성장판을 걱정해야 하는 것은 무거운 무게를 한 번에 들어 올리는 무리한 동작이나 잘못된 자세에서 생기는 부상입니다. 무게보다 자세와 횟수를 먼저 익히게 하세요.
성장기에 흔한 운동 통증
달리고 점프하는 운동을 많이 하는 아이는 무릎 아래 앞쪽 뼈가 튀어나오며 아프거나, 발뒤꿈치 뒤쪽이 아픈 경우가 있습니다. 힘줄이 붙는 성장 부위가 반복해서 당겨지며 생기는 통증으로 알려져 있어, 운동량을 조절하고 통증이 가라앉는지 봅니다. 붓기와 열감이 크거나 절뚝이면 정형외과 확인이 먼저입니다.
운동하는 아이의 식사와 잠
운동을 많이 하는 날에는 끼니를 거르지 않고, 운동 뒤 한두 시간 안에 밥이나 우유·달걀처럼 단백질이 있는 음식을 챙기게 합니다. 늦은 저녁 훈련 뒤 곧바로 잠들기 어렵다면 샤워와 가벼운 스트레칭으로 몸을 식힌 뒤 눕게 합니다. 쉬는 날을 일주일에 하루 이상 두는 것도 회복에 중요합니다.
このようなときはまず検査を受けてください。
以下の場合には、韓医院での治療よりも医療検査や救急治療が優先されます。
운동 뒤 한쪽 관절이 붓고 딛기 어려워 절뚝입니다.
밤에 같은 자리 뼈가 아파 깨고 열이나 붓기가 있습니다.
운동 중 가슴 통증, 심한 두근거림, 실신이 있었습니다.
훈련량이 많은 여학생의 생리가 몇 달째 멈췄습니다.
운동을 이유로 식사를 크게 줄이며 체중이 빠르게 줄었습니다.
Teo韓医院 チャムシルではこのように診療します
활동량과 통증 확인
하루 활동 시간과 종목, 훈련 횟수, 운동 뒤 통증 부위와 시기, 식사량과 수면, 키·체중 기록, 여학생은 생리 상태를 확인합니다.
무리 없는 활동 계획
아이가 좋아하는 활동을 중심으로 주당 횟수와 쉬는 날, 뼈에 힘이 실리는 놀이를 섞는 방법을 보호자·아이와 함께 정리합니다.
회복과 컨디션 살피기
운동 뒤 쉽게 지치는지, 입맛과 잠이 흔들리는지, 땀이 지나치게 많은지를 체질에 따라 살펴 필요한 경우 한약 상담을 이어갑니다.
부상 신호 안내
통증이 가라앉지 않거나 붓기·절뚝임이 있으면 운동을 멈추고 정형외과 영상 검사를 받도록 안내합니다.
生活で気をつけること
하루에 합쳐서 60분 이상 숨이 찰 만큼 움직이는 시간을 만듭니다.
일주일에 사흘 정도는 줄넘기·달리기·매달리기처럼 힘이 실리는 놀이를 넣습니다.
운동 전후에 5분씩 가볍게 걷고 몸을 풀어 줍니다.
통증이 있는 날은 참고 뛰게 하지 말고 강도를 낮춥니다.
일주일에 하루는 훈련 없이 쉬는 날로 둡니다.
診療前に書いてきておくとよいこと
하는 운동 종류와 주당 횟수·시간
운동 뒤 아픈 부위와 통증이 생기는 때
운동하는 날의 식사와 간식
잠드는 시각과 피로 정도
키·체중 기록과 여학생의 생리 상태
성장기 운동과 키よくある質問
키 성장을 위해 따로 해야 하는 운동이 있나요?
특정 운동이 키를 정해 준다고 보기는 어렵고, 줄넘기나 농구만 고집할 이유도 없습니다. 아이가 즐겁게 꾸준히 할 수 있고 뛰고 착지하는 동작이 섞인 활동을 고르는 것을 권합니다.
줄넘기는 하루에 몇 번 해야 하나요?
횟수를 정하기보다 숨이 찰 정도로 몇 분씩 나누어 하고, 무릎·발목이 아프지 않은 범위에서 늘려 갑니다. 푹신한 바닥과 운동화를 챙기세요.
헬스를 하면 키가 안 크나요?
바른 자세로 지도 아래 가볍게 하는 근력운동은 성장기에도 할 수 있다고 여겨집니다. 무거운 무게를 무리하게 드는 것은 피하세요.
운동을 시작하고 무릎 아래가 튀어나오며 아파요.
달리고 점프하는 아이에게 흔한 성장기 통증일 수 있습니다. 운동량을 줄여 보고 붓기가 크거나 절뚝이면 정형외과에서 확인하세요.
운동부인데 잘 안 먹고 피곤해해요.
운동량에 비해 먹는 양이 부족하면 회복이 더딥니다. 끼니와 운동 뒤 간식을 챙기고, 체중이 줄면 훈련량을 지도자와 상의하세요.
운동을 싫어하는 아이는 어떻게 시작하나요?
가족 산책, 자전거, 놀이터처럼 운동이라는 느낌이 적은 활동부터 시작합니다. 아이가 고른 활동을 칭찬하며 조금씩 시간을 늘리세요. 친구와 함께하는 활동이면 더 오래 이어가는 아이가 많습니다.
저녁에 운동하면 잠이 늦어지나요?
잠들기 직전의 격한 운동은 잠을 늦출 수 있습니다. 가능하면 잠들기 두세 시간 전에는 마치고 샤워로 몸을 식혀 주세요.
Teo韓医院 チャムシル 한의원에서는 성장기 운동 상담을 어떻게 하나요?
Teo韓医院 チャムシル에서는 활동량과 운동 뒤 통증, 식사·수면, 성장 기록과 체질을 확인해 무리 없는 활동 계획과 회복 관리를 정리하고 필요하면 한약 상담을 진행합니다. 붓기·절뚝임이나 운동 중 실신이 있으면 의과 진료를 먼저 안내합니다.
一緒に見ると良い案内
この文書は一般的な健康情報であり、診断と治療方法は個人の状態によって異なります。症状が続いたり深刻になった場合は、診察を受けてください。
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