삼전역 직장인 다이어트, 굶는 식단 대신 체질에 맞춘 조절

2024-08-14 · Teo Korean Medicine Clinic Medical Staff

삼전역에서 9호선을 타고 출퇴근하는 직장인들에게 가장 부족한 것은 운동할 시간과 제대로 된 한 끼입니다. 아침은 커피 한 잔으로 넘기고, 점심은 급하게 먹고, 저녁은 늦게 몰아서 먹는 날이 이어지면 체중은 조금씩 늘어납니다. 일도 잘하고 몸도 가볍게 지키고 싶은 마음은 크지만 현실은 늘 빠듯합니다.

바쁜 사람일수록 극단적인 방법에 끌립니다

시간이 없으니 한 번에 확 줄이는 방법에 눈이 가기 쉽습니다. 며칠씩 굶거나, 한 가지 음식만 먹거나, 몸 상태를 고려하지 않고 긴 공복을 무리하게 이어가는 방식이 대표적입니다. 처음 며칠은 체중계 숫자가 내려가 보람을 느끼지만, 회의 중에 머리가 멍하고 오후만 되면 손이 떨리며 짜증이 늘어나는 변화가 함께 찾아옵니다.

이렇게 줄인 체중은 대부분 수분과 근육이 먼저 빠진 결과입니다. 몸은 굶주림에 대비해 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀌고, 식사를 원래대로 돌리면 금세 되돌아옵니다. 한 번의 실패보다 더 큰 문제는 이 과정을 반복하며 살이 잘 찌는 몸으로 변해 간다는 점입니다.

오래 앉아 일하는 생활은 여기에 부담을 더합니다. 하루 대부분을 의자에서 보내면 하체 순환이 떨어져 저녁마다 다리가 붓고, 활동량이 적으니 먹은 만큼 쓰지 못합니다. 식사량을 줄이는 것만으로 해결하려 하면 몸은 더 지치고 체중은 제자리를 맴돌기 쉽습니다.

먼저 확인이 필요한 경우

최근 몇 달 사이 이유 없이 체중이 크게 늘었거나, 피로와 추위를 유난히 타고 변비가 심해졌다면 갑상선 기능 검사를 먼저 받아 보세요. 건강검진에서 혈당이나 혈압, 간 수치 이상을 들었다면 체중 조절 계획을 담당 의사와 함께 세우셔야 합니다.

복용 중인 약이 체중에 영향을 주는 경우도 있으니 진료 때 어떤 약을 드시는지 알려 주세요. 식사를 조절하려 할 때마다 폭식이 반복되고 스스로를 심하게 탓하게 된다면 마음의 부담부터 함께 살펴야 합니다.

한 끼를 제대로 먹는 것이 출발점입니다

체중 관리의 기본은 적게 먹는 것이 아니라 알맞게 먹는 것입니다. 한 끼에 밥이나 면 같은 탄수화물, 고기와 생선, 두부, 달걀 같은 단백질, 채소를 고루 담고 튀김이나 달고 기름진 소스는 조금씩 줄여 보세요. 아침을 거르면 점심과 저녁에 과식하기 쉬우니 삶은 달걀이나 두유, 과일처럼 간단한 것이라도 챙기는 편이 좋습니다.

회식이나 늦은 저녁이 잦다면 그날의 점심을 조금 가볍게 조절하고, 술자리에서는 안주를 구운 요리와 채소 위주로 고르는 습관이 도움이 됩니다. 매일 칼로리를 계산하기 어렵다면 접시 절반을 채소로 채우는 규칙 하나만 지켜도 흐름이 달라집니다.

체질을 살핀 한약은 조절을 돕는 역할입니다

한의학에서는 같은 양을 먹어도 사람마다 살이 붙는 방식이 다르다고 봅니다. 식욕이 왕성하고 열이 많은 사람, 소화력이 약해 조금만 먹어도 더부룩하고 잘 붓는 사람, 스트레스를 받으면 단 음식을 찾는 사람처럼 체질과 생활에 따라 조절해야 할 부분이 달라집니다.

진료 때에는 체중 변화의 흐름, 식사 시간과 간식 습관, 부종과 대변, 수면, 스트레스 정도를 차례로 살핀 뒤 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 소화, 부기 관리를 돕는 방향을 정합니다. 한약은 식사와 생활 조절을 버티게 돕는 도구일 뿐 굶는 방법을 대신하지 않으며, 복용 중 두근거림이나 불면 같은 변화가 생기면 바로 조정합니다.

출퇴근길에 더할 수 있는 작은 움직임

따로 운동 시간을 내기 어렵다면 이동 시간을 활용해 보세요. 엘리베이터 대신 역 계단을 오르고, 점심 식사 뒤 십여 분이라도 회사 주변을 걷는 습관은 생각보다 큰 차이를 만듭니다. 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 종아리를 늘려 주면 저녁 부종도 한결 덜합니다.

장지역 방면에서 출퇴근하신다면 8호선 잠실역에서 2호선으로 갈아타 한 정거장이면 퇴근길에 들르실 수 있습니다. 주말에는 잠실새내 주변 동네를 가족과 함께 천천히 걸어 보는 것도 부담 없는 시작이 됩니다.

잠을 충분히 자는 것도 체중 관리의 일부입니다. 잠이 부족하면 다음 날 식욕을 자극하는 신호가 강해지고 단 음식이 당기기 쉽습니다. 야근이 잦더라도 잠드는 시각만큼은 일정하게 지키려고 노력해 보세요.

삼전역 주변에서 일하시며 반복되는 체중 증가와 식사 조절이 버겁게 느껴지신다면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 잠실점에서 체질과 생활 습관을 함께 살펴보실 수 있습니다. 2호선 잠실새내역 4번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.