예전과 비슷하게 먹는데 체중이 더 쉽게 늘어납니다.
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Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 기초대사량과 다이어트 Korean medicine clinic guide
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기초대사량과 다이어트, what to know first
기초대사량은 아무 활동을 하지 않고 누워만 있어도 숨쉬기·체온 유지·장기 활동에 쓰이는 최소한의 에너지량으로, 하루 전체 소비 에너지의 가장 큰 부분을 차지합니다.
근육량이 많을수록, 나이가 젊을수록 기초대사량이 높은 경향이 있고, 급하게 굶는 다이어트를 반복하거나 근육이 줄면 기초대사량도 함께 낮아질 수 있습니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 체성분 검사로 근육·지방량을 확인하고 식사·활동 습관과 체질을 살펴 대사가 떨어지지 않는 방향으로 감량 계획을 함께 세웁니다.
심한 피로, 추위를 많이 타는 증상, 체중 변화 없이 붓기가 심해지는 증상이 함께 있다면 대사량 저하가 아니라 갑상선 기능 저하 같은 질환을 먼저 확인해야 합니다.
Do you have these symptoms?
나이가 들수록 살이 잘 안 빠지는 느낌입니다.
적게 먹어도 체중 변화가 크지 않습니다.
몸이 자주 차고 손발이 시립니다.
운동을 안 하면 며칠 만에 체력이 뚝 떨어집니다.
다이어트를 반복할수록 감량 속도가 느려지는 것 같습니다.
Consider coming in for care in these cases
기초대사량이 낮은 편인지 확인하고 싶습니다.
예전보다 적게 먹어도 살이 잘 안 빠집니다.
다이어트를 반복하면서 대사가 떨어진 것 같아 걱정됩니다.
대사량을 지키면서 체중을 줄이는 방법이 궁금합니다.
Why does it happen?
근육량 감소
근육은 가만히 있어도 지방보다 많은 에너지를 씁니다. 나이가 들거나 활동량이 줄어 근육량이 줄면 몸 전체가 쉬는 동안 쓰는 에너지도 함께 줄어들어, 같은 체중이라도 근육이 적은 사람은 기초대사량이 더 낮게 나타나는 경우가 많습니다.
급하게 굶는 다이어트
짧은 기간 극단적으로 식사를 줄이면 몸이 들어오는 에너지가 줄었다고 인식해 기초대사를 낮추는 방향으로 반응할 수 있습니다. 이런 상태에서 식사를 다시 늘리면 줄어든 대사 그대로 에너지가 쌓여 체중이 쉽게 다시 늡니다.
나이와 활동량
나이가 들면서 자연스럽게 근육량과 활동량이 줄어드는 경향이 있어 젊을 때와 같은 식사량으로는 체중이 늘기 쉬워집니다. 수면 부족과 스트레스도 대사에 영향을 줄 수 있고, 불규칙한 식사 시간이 이어지면 몸이 에너지를 쓰는 리듬 자체가 흐트러지기도 합니다.
How does it differ from similar conditions?
다이어트 정체기
체중이 몇 주째 멈춘 것이 고민이라면 대사량 자체보다 정체기 원인을 함께 확인합니다.
다이어트 근손실 예방
대사가 떨어지는 것을 막으려면 다이어트 중 근육을 지키는 방법을 함께 참고하세요.
갑상선 기능 이상
몸이 심하게 붓고 춥고 매사에 무기력하다면 대사량 저하가 아니라 갑상선 기능 저하를 의과에서 확인해야 합니다.
기초대사량과 다이어트: a closer look
기초대사량이 하루 소비 에너지에서 차지하는 비중
하루 동안 몸이 쓰는 에너지는 기초대사량, 음식을 소화하는 데 쓰는 에너지, 활동으로 쓰는 에너지로 나뉘는데 이 중 기초대사량이 가장 큰 비중을 차지하는 경우가 많습니다. 그래서 기초대사량이 낮으면 활동량을 늘려도 하루 전체 소비 에너지를 크게 늘리기 어려운 경우가 있습니다.
숫자로 정확히 알기는 어렵습니다
여러 계산식이나 기기로 기초대사량을 추정할 수 있지만 방법에 따라 결과가 다르게 나올 수 있어 절대적인 숫자로 받아들이기보다 변화의 흐름을 참고하는 용도로 쓰는 것이 현실적입니다. 체성분 변화와 함께 살펴보면 대사가 어떻게 움직이고 있는지 가늠하는 데 도움이 됩니다.
대사량은 나이 들수록 자연히 줄어듭니다
활동량과 식습관이 그대로여도 나이가 들면서 근육량이 서서히 줄어 기초대사량도 함께 낮아지는 경향이 있습니다. 젊을 때와 같은 식사량을 유지하면 체중이 늘기 쉬운 것도 이런 이유 때문인 경우가 많습니다.
대사가 떨어지지 않게 감량하는 방법
대사량이 떨어지는 것을 막는 가장 확실한 방법은 감량 속도를 지나치게 빠르게 잡지 않는 것입니다. 하루 섭취 에너지를 극단적으로 줄이기보다 평소보다 조금 적게 먹는 정도로 조정하고, 그 상태를 몇 주간 유지하며 몸의 반응을 지켜보는 방식이 대사를 지키는 데 더 유리합니다. 근력 운동을 함께 하면 감량 중에도 근육량이 크게 줄지 않아 기초대사가 급격히 떨어지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 반대로 식사량을 갑자기 크게 줄이면 처음에는 체중이 빠르게 줄어도 몸이 에너지를 아끼는 쪽으로 반응해 이후 감량 속도가 눈에 띄게 느려지고, 식사를 다시 늘렸을 때 체중이 더 쉽게 되돌아오는 경우가 많습니다. 감량 중간중간 체성분 검사로 근육량 변화를 확인하며 속도를 조절하는 것이 장기적으로 대사를 지키는 방법으로 안내됩니다.
Get examined first in these cases
In the following cases, medical testing or emergency care comes before care at a Korean medicine clinic.
이유 없이 체중이 늘며 몸이 붓고 추위를 심하게 탑니다.
이유 없이 체중이 줄며 두근거림과 손 떨림이 있습니다.
만성적인 무기력과 피로가 몇 주 이상 계속됩니다.
변비가 심해지고 목소리가 쉬거나 피부가 건조해졌습니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil - how we provide care
체성분과 생활 확인
체성분 검사로 근육·지방량을 확인하고 식사 습관, 활동량, 수면, 이전 다이어트 이력과 갑상선 관련 증상 여부를 살핍니다.
체질에 맞춘 한약
소화 기능과 순환, 기력 상태를 살펴 대사가 떨어지지 않는 방향으로 한약 처방 여부를 정합니다.
침 치료
소화와 순환에 쓰이는 부위에 침 치료를 진행합니다.
근육을 지키는 식사·운동 안내
단백질 섭취와 근력 운동을 포함한 식사·활동 계획을 함께 세워 감량 중에도 대사가 크게 떨어지지 않도록 안내합니다.
What to check in daily life
끼니를 거르지 않고 단백질을 포함한 식사를 규칙적으로 합니다.
일주일에 두세 번 근력 운동을 병행합니다.
식사량을 한 번에 크게 줄이지 않습니다.
잠드는 시간을 일정하게 해 수면 리듬을 지킵니다.
체성분 검사를 몇 달 간격으로 받아 근육량 변화를 확인합니다.
What to write down before your visit
최근 체성분 검사 결과와 근육량 변화(있다면)
이전 다이어트 방법과 감량 속도
하루 활동량과 근력 운동 습관
수면 시간과 스트레스 정도
추위·피로·붓기 같은 함께 나타나는 증상
기초대사량과 다이어트 FAQ
기초대사량은 어떻게 확인하나요?
체성분 검사기로 추정하는 방법이 흔히 쓰이지만 방법과 기기에 따라 결과가 다를 수 있어 절대적인 숫자보다 변화의 흐름을 참고하는 것이 좋습니다.
나이가 들면 기초대사량이 꼭 낮아지나요?
활동량과 근육량이 그대로라면 크게 줄지 않을 수 있지만, 대부분 나이가 들며 근육량이 줄어 함께 낮아지는 경향이 있습니다.
굶으면 대사량이 떨어지나요?
짧은 기간 극단적으로 식사를 줄이면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 반응해 대사가 낮아질 수 있습니다. 감량 속도를 지나치게 빠르게 잡지 않는 것이 좋습니다.
근육을 늘리면 대사량이 오르나요?
근육은 쉬는 동안에도 지방보다 많은 에너지를 쓰기 때문에 근육량이 늘면 기초대사량도 함께 늘어나는 경향이 있습니다.
대사량을 올려 주는 한약이 있나요?
체지방을 직접 태우는 것보다 소화·순환·기력 상태를 살펴 대사가 떨어지지 않는 몸 상태를 만드는 방향으로 처방 여부를 정합니다.
물을 많이 마시면 대사량이 오르나요?
수분 섭취는 몸의 기능을 유지하는 데 필요하지만 대사량을 크게 바꾼다고 단정하기는 어렵습니다. 충분히 나눠 마시는 정도로 관리하세요.
유산소 운동과 근력 운동 중 어느 쪽이 대사에 더 도움이 되나요?
유산소 운동은 그 시간 동안의 소비를 늘리고, 근력 운동은 근육량을 유지·증가시켜 기초대사 자체를 지키는 데 도움이 됩니다. 두 가지를 함께 하는 것이 권장됩니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 한의원에서는 기초대사량을 어떻게 살피나요?
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 체성분 검사로 근육·지방량을 확인하고 식사·활동·수면 습관과 체질을 살펴 대사가 떨어지지 않는 방향으로 감량 계획을 함께 세웁니다.
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This document is general health information, and diagnosis and treatment methods vary with each person's condition. If symptoms continue or worsen, please come in for care.
Location & Treatment Info
Branch Name
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil
Address
104 Olympic-ro, Songpa-gu, Seoul (2F, Unit 1)
Nearest station
Line 2 Jamsilsaenae Station, Exit 4 — walk straight 223 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Bus
Get off at Jamsilsaenae Station Exit 4 bus stop, walk straight 182 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Hours
Open 365 Days a Year · Weekday evening hours until 9 PM · Sundays & Holidays until 5 PM
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 기초대사량과 다이어트 Service Area
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil: 기초대사량과 다이어트 care, patients come to us from Jamsil-dong·Sincheon-dong·Seokchon-dong·Samjeon-dong·Songpa-dong·Bangi-dong·Garak-dong·Munjeong-dong·Ogeum-dong·Songpa-gu.
The subway stations used are Jamsilsaenae Station·Jamsil Station·Seokchon Station·Sports Complex Station·Seokchon-gobun Station·Samjeon Station·Songpa Station·Bangi Station·Cheonho Station·Garak Market Station·Munjeong Station·Ogeum Station.