아침 첫걸음에 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하거나 뻐근합니다.
근골격·통증
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 족저근막염 Korean medicine clinic guide
Home › Conditions & Symptoms Guide › 족저근막염
족저근막염, what to know first
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어진 두꺼운 막(족저근막)에 반복적인 부담이 쌓여 통증이 생기는 상태입니다.
아침에 일어나 첫발을 디딜 때나 오래 앉았다 일어설 때 뒤꿈치 안쪽이 아프고, 몇 걸음 걸으면 조금 풀리는 양상이 흔합니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 통증 위치와 시작 시기, 서 있는 시간과 신발, 걷는 자세를 먼저 확인하고 침·약침·추나 등 진료 방법을 정합니다.
발이 붓고 열이 나거나, 다친 뒤 딛기 어려울 만큼 아프면 골절이나 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
Do you have these symptoms?
오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 통증이 다시 나타납니다.
몇 걸음 걸으면 덜해지지만 오래 서 있거나 많이 걸은 날 저녁에 다시 심해집니다.
발뒤꿈치 안쪽을 누르면 한 지점이 특히 아픕니다.
맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 더 불편합니다.
발가락을 몸 쪽으로 젖히면 발바닥이 당깁니다.
Consider coming in for care in these cases
아침 첫걸음 통증이 2주 넘게 이어집니다.
쉬어도 발뒤꿈치 통증이 줄지 않아 걷는 거리를 줄이게 됩니다.
깔창·스트레칭을 해 봤는데 한 달째 비슷합니다.
통증을 피해 걷다가 무릎이나 허리까지 불편해졌습니다.
Why does it happen?
오래 서 있거나 많이 걷는 생활
서서 일하는 시간이 길거나 갑자기 걷기·달리기 양을 늘리면 발바닥 막이 회복할 틈 없이 당겨지는 일이 반복됩니다. 등산이나 줄넘기처럼 체중이 발바닥에 실리는 운동을 새로 시작한 뒤에 나타나는 경우도 많습니다.
신발과 바닥
밑창이 얇고 딱딱한 신발, 뒤꿈치 쿠션이 닳은 운동화, 굽이 높은 신발은 발바닥이 받는 충격을 키웁니다. 집 안에서 맨발로 오래 지내는 습관도 영향을 줄 수 있습니다.
종아리·아킬레스건의 뻣뻣함
종아리 근육과 아킬레스건이 뻣뻣하면 걸을 때 발바닥 막이 더 많이 늘어납니다. 평발이나 아치가 높은 발, 체중 증가, 한쪽으로 치우친 걸음걸이도 부담을 더합니다.
How does it differ from similar conditions?
아킬레스건염
통증이 발바닥이 아니라 뒤꿈치 뒤쪽 힘줄에 있고, 계단을 오르거나 발끝으로 설 때 더 아픕니다.
발의 피로골절
운동량을 급격히 늘린 뒤 한 지점을 누르면 날카롭게 아프고, 쉬어도 붓기와 통증이 가라앉지 않는 경우 의심합니다. 영상 검사로 확인합니다.
족근관증후군·신경 압박
통증보다 발바닥이 저리거나 화끈거리는 감각 이상이 주로 나타나고, 밤에도 증상이 이어질 수 있습니다.
허리디스크로 인한 발 증상
허리나 엉덩이에서 다리를 따라 발까지 저림이 내려오면 발 자체보다 허리 신경의 문제를 함께 살펴야 합니다.
족저근막염: a closer look
발바닥 막은 어떤 일을 하나요
족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 뿌리까지 부채처럼 펼쳐진 질긴 막입니다. 걸을 때 발의 아치를 받쳐 주고, 발이 땅에 닿는 순간의 충격을 흡수했다가 발끝으로 밀어내는 힘을 전달합니다. 이 막이 뒤꿈치뼈에 붙는 자리에 반복해서 당기는 힘이 쌓이면 통증이 생기는데, 그래서 대부분 뒤꿈치 안쪽 한 지점이 가장 아픕니다.
왜 아침 첫걸음이 가장 아플까요
잠자는 동안 발은 발끝이 아래로 떨어진 자세로 오래 머물고, 발바닥 막도 짧아진 상태로 굳습니다. 아침에 일어나 체중을 싣는 순간 굳었던 막이 갑자기 늘어나면서 찌릿한 통증이 생기고, 몇 걸음 걸어 막이 풀리면 조금 덜해집니다. 오래 앉아 있다 일어설 때 같은 통증이 반복되는 것도 같은 이유입니다.
오래 끌수록 달라지는 점
통증을 피하려고 발 바깥쪽으로 딛거나 절뚝이며 걷다 보면 발목·무릎·허리에 부담이 옮겨 가기도 합니다. 초기에는 생활 속 부담을 줄이는 것만으로 가라앉는 경우도 있지만, 몇 달씩 이어진 통증은 걸음걸이와 신발, 체형까지 함께 살펴야 반복을 줄일 수 있습니다.
체중이 늘기 시작한 시기와 통증이 겹치는 경우
발바닥이 받치는 체중이 늘어나면 걸을 때마다 족저근막에 실리는 부담도 함께 커지기 때문에, 짧은 기간에 체중이 늘어난 시기와 발뒤꿈치 통증이 시작된 시기가 겹치는 경우가 드물지 않습니다. 명절 연휴나 여행처럼 일시적으로 체중이 늘었다가 다시 빠지는 시기에도 그 기간 동안에는 발바닥 부담이 커져 통증이 새로 시작되거나 심해질 수 있습니다. 평소보다 몇 킬로그램 늘어난 정도라도 매일 수천 걸음을 걷는 발바닥 입장에서는 누적되는 부담이 작지 않다고 설명됩니다. 체중 증가 시기와 통증 시작 시기를 나란히 떠올려 보면 원인을 이해하는 데 참고가 되고, 체중이 다시 줄면서 통증이 함께 줄었다고 느끼는 경우도 있습니다. 체중 변화와 상관없이 통증이 계속된다면 체중만의 문제가 아닐 수 있어 신발이나 걷는 자세도 함께 확인해 보아야 합니다.
Get examined first in these cases
In the following cases, medical testing or emergency care comes before care at a Korean medicine clinic.
발이 붉게 붓고 열감이 있거나 몸에 열이 납니다.
넘어지거나 부딪힌 뒤 체중을 싣기 어려울 만큼 아픕니다.
발바닥 감각이 둔해지거나 발목에 힘이 빠집니다.
당뇨가 있는데 발에 상처가 잘 낫지 않거나 색이 변합니다.
쉬어도 밤새 통증이 계속되고 점점 심해집니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil - how we provide care
통증 위치와 생활 확인
통증이 시작된 시기, 아침 첫걸음 통증 여부, 서 있는 시간과 운동량, 신발을 확인합니다. 발바닥 압통 위치와 종아리·발목의 움직임, 걸음걸이도 함께 봅니다.
침 치료
발바닥과 종아리, 발목 주변의 긴장된 부위에 침 치료를 진행합니다. 통증 양상과 체질에 따라 치료 부위를 정합니다.
약침
압통이 뚜렷한 부위에는 상태를 확인한 뒤 약침을 사용할 수 있습니다. 이전 약침 경험과 반응 여부를 먼저 묻습니다.
추나요법과 체형 확인
걸음걸이가 한쪽으로 치우치거나 골반·발목 정렬이 영향을 주는 경우 추나요법으로 함께 관리합니다.
What to check in daily life
아침에 일어나기 전 발가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 발바닥과 종아리를 늘려 줍니다.
통증이 있는 동안에는 오래 서 있거나 딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 시간을 줄입니다.
뒤꿈치 쿠션이 있는 신발을 신고, 닳은 운동화는 바꿉니다.
운동량은 한 번에 늘리지 말고 몸 상태를 보며 조금씩 늘립니다.
하루 일과 뒤 발바닥 통증이 심해졌다면 그날 걸음 수와 신발을 적어 두면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.
What to write down before your visit
통증이 처음 시작된 시기와 그 무렵 달라진 활동(운동 시작, 이사, 업무 변화)
아침 첫걸음 통증이 있는지, 하루 중 언제 가장 아픈지
주로 신는 신발과 하루에 서 있는 시간
이전에 받은 검사·치료와 복용 중인 약
당뇨·통풍 등 함께 있는 질환
족저근막염 FAQ
족저근막염은 저절로 좋아지기도 하나요?
생활 속 부담이 줄어들면 증상이 가벼워지는 경우도 있지만, 서 있는 시간이나 신발 같은 원인이 그대로면 반복되기 쉽습니다. 몇 주가 지나도 아침 통증이 계속되면 진료를 받아 원인을 확인해 보시기 바랍니다.
아침에만 아프고 걸으면 괜찮은데 진료가 필요한가요?
아침 첫걸음 통증은 족저근막염에서 흔한 양상입니다. 걸으면 풀린다고 계속 무리하면 오후나 저녁 통증으로 이어질 수 있으므로, 통증이 반복된다면 발바닥 상태와 생활 습관을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
운동은 쉬어야 하나요?
통증을 키우는 달리기·줄넘기·등산처럼 발바닥에 충격이 큰 운동은 줄이고, 수영이나 실내 자전거처럼 부담이 적은 운동으로 바꾸는 방법이 있습니다. 운동 종류와 양은 진료 때 상태를 보고 함께 정합니다.
깔창을 쓰면 도움이 되나요?
뒤꿈치 쿠션이나 아치를 받쳐 주는 깔창은 발바닥이 받는 충격을 줄이는 데 쓰입니다. 발 모양에 따라 맞는 형태가 다르므로 불편하면 무리해서 쓰지 않는 것이 좋습니다.
슬리퍼를 신어도 되나요?
바닥이 얇고 발을 받쳐 주지 못하는 슬리퍼는 통증을 키울 수 있습니다. 집에서도 쿠션이 있는 실내화를 신는 것이 좋습니다.
체중이 발바닥 통증에 영향을 주나요?
체중이 늘면 걸을 때 발바닥 막에 실리는 부담이 커집니다. 체중 관리가 통증 관리에 도움이 됩니다.
족저근막염이 있을 때 등산을 해도 되나요?
내리막과 긴 산행은 발바닥에 부담이 커 통증이 가라앉을 때까지 평지 걷기로 대신하는 것이 좋습니다.
발바닥 통증으로 무릎이나 허리까지 아파요.
아픈 발을 피해 걷다 보면 걸음걸이가 바뀌어 다른 관절에 부담이 갈 수 있어 함께 살핍니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 한의원에서는 족저근막염을 어떻게 진료하나요?
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 통증 위치와 걸음걸이, 생활 습관을 확인한 뒤 침 치료와 약침, 필요한 경우 추나요법을 함께 진행합니다. 붓기·열감·외상이 있으면 영상 검사를 먼저 안내합니다.
Related guides
허리디스크손발저림급성 요통Spine & Joint PainAcupuncture treatmentBee venom & pharmacopunctureAll condition and symptom guides
This document is general health information, and diagnosis and treatment methods vary with each person's condition. If symptoms continue or worsen, please come in for care.
Location & Treatment Info
Branch Name
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil
Address
104 Olympic-ro, Songpa-gu, Seoul (2F, Unit 1)
Nearest station
Line 2 Jamsilsaenae Station, Exit 4 — walk straight 223 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Bus
Get off at Jamsilsaenae Station Exit 4 bus stop, walk straight 182 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Hours
Open 365 Days a Year · Weekday evening hours until 9 PM · Sundays & Holidays until 5 PM
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 족저근막염 Service Area
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil: 족저근막염 care, patients come to us from Jamsil-dong·Sincheon-dong·Seokchon-dong·Samjeon-dong·Songpa-dong·Bangi-dong·Garak-dong·Munjeong-dong·Ogeum-dong·Songpa-gu.
The subway stations used are Jamsilsaenae Station·Jamsil Station·Seokchon Station·Sports Complex Station·Seokchon-gobun Station·Samjeon Station·Songpa Station·Bangi Station·Cheonho Station·Garak Market Station·Munjeong Station·Ogeum Station.