무릎 안쪽 조금 아래를 누르면 콕 집어 아픈 곳이 있습니다.
근골격·통증
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 거위발건염 Korean medicine clinic guide
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거위발건염, what to know first
거위발건염은 허벅지 안쪽과 뒤쪽에서 내려오는 세 개의 힘줄이 정강이뼈 윗부분 안쪽에 함께 붙는 자리(모양이 거위발을 닮아 거위발이라 부름)와 그 아래 점액낭에 염증이 생겨 아픈 상태입니다.
무릎 관절 선보다 손가락 두세 개 정도 아래 안쪽을 누르면 아프고, 계단을 오르거나 의자에서 일어설 때, 자려고 누워 무릎끼리 닿을 때 통증이 두드러지며, 퇴행성 무릎 관절염이나 과체중이 있는 중년 여성에게 흔합니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 아픈 위치를 정확히 확인해 관절 자체의 문제와 구분하고, 허벅지 안쪽·뒤쪽 근육의 긴장과 무릎·골반 정렬, 걸음과 활동량을 살핀 뒤 침·약침과 스트레칭, 생활 동작 관리를 진행합니다.
무릎이 갑자기 붓고 뜨거우며 열이 나거나, 비틀린 뒤 무릎이 걸리고 잠기거나, 종아리까지 붓고 아프면 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
Do you have these symptoms?
계단을 오르거나 의자에서 일어설 때 무릎 안쪽이 아픕니다.
옆으로 누워 무릎끼리 닿으면 아파서 베개를 끼웁니다.
오래 걷거나 서 있은 뒤 무릎 안쪽이 욱신거립니다.
아픈 부위가 살짝 부어 보이고 말랑합니다.
아침에 일어나 첫걸음을 뗄 때 무릎 안쪽이 뻐근합니다.
Consider coming in for care in these cases
계단 오를 때 무릎 안쪽 통증이 두 주 넘게 이어집니다.
스트레칭을 해도 한 달째 통증이 비슷하게 남아 있습니다.
옆으로 누우면 아파 베개를 껴야 하는 밤이 반복됩니다.
통증 때문에 걷는 거리를 줄이게 되어 활동이 불편해졌습니다.
Why does it happen?
반복되는 마찰과 부담
달리기·자전거·계단 오르기처럼 무릎을 반복해서 굽혔다 펴는 활동은 거위발 힘줄이 뼈 위를 지나며 마찰하게 만듭니다. 활동량을 갑자기 늘리거나 경사진 길을 오래 걸으면 염증이 생기기 쉽습니다.
무릎 정렬과 근육 긴장
O다리처럼 무릎 안쪽에 체중이 몰리는 정렬, 평발, 허벅지 안쪽·뒤쪽(햄스트링) 근육의 뻣뻣함은 거위발 부위를 당기는 힘을 키웁니다. 무릎이 안쪽으로 모이는 걸음걸이도 부담을 더합니다.
함께 있는 질환과 체중
퇴행성 무릎 관절염이 있으면 무릎 안쪽 구조에 부담이 커져 거위발건염이 함께 생기는 경우가 많고, 과체중과 당뇨도 위험을 높이는 요인으로 알려져 있습니다.
거위발건염: a closer look
아픈 위치로 구분해 보세요
무릎을 굽혔을 때 생기는 관절 틈(관절선)을 기준으로, 관절선 바로 위나 그 높이의 안쪽이 아프면 퇴행성 관절염이나 연골판 손상 가능성을, 관절선보다 손가락 두세 개 아래 정강이 윗부분 안쪽을 누를 때 아프면 거위발건염 가능성을 먼저 생각해 볼 수 있습니다. 두 문제가 함께 있는 경우도 흔해 진찰로 확인합니다.
관절염 통증에 가려지기도 합니다
무릎 관절염이 있는 분이 무릎 안쪽 통증을 모두 관절염 탓으로 여기는 경우가 많지만, 실제로는 관절 아래 거위발 부위의 염증이 통증의 큰 부분을 차지하기도 합니다. 이 부위를 따로 관리하면 같은 관절염이라도 계단 통증과 밤 통증이 줄어드는 경우가 있어 정확히 구분하는 것이 도움이 됩니다.
허벅지 뒤쪽과 안쪽을 풀어 주세요
거위발 힘줄은 허벅지 안쪽과 뒤쪽 근육의 끝부분이기 때문에, 이 근육들이 뻣뻣하면 부착 부위를 계속 당깁니다. 앉아서 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙이는 햄스트링 스트레칭, 다리를 옆으로 벌려 허벅지 안쪽을 늘리는 스트레칭을 매일 부드럽게 해 주면 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기와 거위발건염의 관계
자전거는 무릎에 실리는 충격이 적어 관절 부담이 적은 운동으로 흔히 알려져 있지만, 페달을 돌릴 때 무릎을 굽혔다 펴는 동작이 반복되면서 거위발건이 붙는 자리를 계속 스치듯 자극할 수 있습니다. 안장이 지나치게 낮아 무릎이 많이 굽혀진 상태로 페달을 밟거나, 발끝이 안쪽을 향한 채로 페달을 돌리는 습관이 있다면 이런 자극이 더 커질 수 있습니다. 평소 오래 걷지 않는데도 자전거를 탄 뒤 무릎 안쪽이 아프다면 걷기보다 자전거가 원인일 가능성을 먼저 떠올려 안장 높이와 페달을 밟는 발의 각도를 점검해 볼 필요가 있습니다. 안장을 무릎이 살짝 펴지는 높이로 조정하는 것만으로도 통증 부담이 줄었다고 느끼는 경우가 있습니다. 통증이 남아 있는 동안에는 오르막이나 강도가 높은 라이딩, 장거리 라이딩은 잠시 피하고 평지 위주로 짧게 타 보는 것이 좋습니다.
Get examined first in these cases
In the following cases, medical testing or emergency care comes before care at a Korean medicine clinic.
무릎이 갑자기 붓고 뜨거우며 몸에 열이 납니다.
비틀린 뒤 무릎이 걸리거나 잠겨 펴지지 않습니다.
무릎 뒤와 종아리까지 붓고 아프며 붉어졌습니다.
체중을 싣지 못할 만큼 통증이 심합니다.
아픈 부위에 단단한 혹이 만져지고 점점 커집니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil - how we provide care
통증 위치와 무릎 상태 확인
누를 때 아픈 정확한 위치, 유발 동작(계단·일어서기·누울 때), 붓기, 무릎 관절염 여부와 받은 영상 검사, 무릎·골반 정렬과 걸음걸이, 허벅지 근육의 뻣뻣함, 체중과 활동량을 확인합니다.
침·약침
거위발 부착 부위 주변과 허벅지 안쪽·뒤쪽의 긴장된 근육에 침 치료를 진행하고, 압통과 염증이 뚜렷한 부위에는 상태를 확인해 약침을 사용합니다.
추나요법
무릎 안쪽에 체중이 몰리게 만드는 골반·고관절·발목의 정렬을 추나요법으로 살펴 부담을 나눕니다.
스트레칭·생활 동작 안내
허벅지 안쪽·뒤쪽 스트레칭, 엉덩이 근력 운동, 계단·앉았다 일어서기 동작 요령과 잘 때 무릎 사이 베개 사용을 안내합니다.
What to check in daily life
옆으로 누워 잘 때 무릎 사이에 베개를 끼웁니다.
계단은 난간을 잡고 천천히 오르고, 오래 걷는 날은 중간에 쉽니다.
허벅지 뒤쪽·안쪽 스트레칭을 매일 부드럽게 합니다.
통증이 있는 동안 경사가 심한 길과 무리한 자전거 타기를 줄입니다.
적정 체중을 유지해 무릎 부담을 줄입니다.
What to write down before your visit
아픈 위치(누를 때 가장 아픈 곳)와 시작 시기
통증을 부르는 동작
무릎 관절염 진단 여부와 받은 영상 검사
당뇨 등 기저 질환과 체중 변화
최근 늘어난 운동·걷기
거위발건염 FAQ
거위발건염과 무릎 관절염은 어떻게 구분하나요?
관절선 높이가 아프면 관절염, 그보다 손가락 두세 개 아래 안쪽이 아프면 거위발건염을 먼저 생각합니다. 함께 있는 경우도 많아 진찰로 확인합니다.
거위발건염은 얼마나 가나요?
원인이 된 활동을 조절하고 관리하면 몇 주 안에 줄어드는 경우가 많지만, 관절염이나 정렬 문제가 함께 있으면 오래가기도 합니다.
걷기 운동을 계속해도 되나요?
통증이 심해지지 않는 평지 걷기는 괜찮지만, 경사로와 장시간 걷기는 통증이 줄어들 때까지 조절하세요.
잘 때 무릎 안쪽이 아파요.
옆으로 누우면 양쪽 무릎 안쪽이 맞닿아 눌리기 때문입니다. 무릎 사이에 베개를 끼워 보세요.
주사 치료를 받았는데 한의원 치료를 같이 받아도 되나요?
받은 주사의 종류와 시기를 알려 주시면 확인한 뒤 치료 부위와 간격을 정합니다.
계단을 내려갈 때 무릎 안쪽이 더 아파요.
계단을 내려갈 때는 무릎 안쪽 힘줄이 버티는 힘이 커져 통증이 심해지기 쉽습니다. 통증이 가라앉을 때까지 난간을 잡고 한 칸씩 내려가는 것이 좋습니다.
살이 찌면 거위발건염이 잘 생기나요?
체중이 늘면 무릎 안쪽에 실리는 부담이 커져 생기기 쉽습니다. 무릎 관절염이나 평발이 함께 있어도 흔합니다.
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 한의원에서는 거위발건염을 어떻게 치료하나요?
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil에서는 아픈 위치로 관절 문제와 구분한 뒤 침, 약침, 추나요법을 진행하고 허벅지 스트레칭과 생활 동작을 안내합니다. 붓기·열감이나 무릎 잠김이 있으면 영상 검사를 먼저 안내합니다.
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This document is general health information, and diagnosis and treatment methods vary with each person's condition. If symptoms continue or worsen, please come in for care.
Location & Treatment Info
Branch Name
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil
Address
104 Olympic-ro, Songpa-gu, Seoul (2F, Unit 1)
Nearest station
Line 2 Jamsilsaenae Station, Exit 4 — walk straight 223 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Bus
Get off at Jamsilsaenae Station Exit 4 bus stop, walk straight 182 m; 2F of the building next to Shinhan Bank
Hours
Open 365 Days a Year · Weekday evening hours until 9 PM · Sundays & Holidays until 5 PM
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil 거위발건염 Service Area
Teo Korean Medicine Clinic Jamsil: 거위발건염 care, patients come to us from Jamsil-dong·Sincheon-dong·Seokchon-dong·Samjeon-dong·Songpa-dong·Bangi-dong·Garak-dong·Munjeong-dong·Ogeum-dong·Songpa-gu.
The subway stations used are Jamsilsaenae Station·Jamsil Station·Seokchon Station·Sports Complex Station·Seokchon-gobun Station·Samjeon Station·Songpa Station·Bangi Station·Cheonho Station·Garak Market Station·Munjeong Station·Ogeum Station.