체중은 정상인데 배나 허벅지가 물렁하고 살이 잡힙니다.
다이어트·체형
마른 비만은 체중이나 체질량지수는 정상이거나 낮은 편인데 체지방률은 높고 근육량은 적어, 겉으로 보이는 것과 몸속 구성이 다른 상태를 말합니다.
팔다리는 가늘어 보여도 배나 허벅지에 물렁한 살이 있고, 조금만 움직여도 쉽게 지치며 근력이 약한 경우가 흔합니다.
터한의원 잠실점에서는 체성분으로 근육·지방 비율을 확인하고 식사 습관과 활동량, 체질을 살펴 근육을 채우는 방향의 관리를 함께 안내합니다.
체중이 정상인데도 공복혈당이나 콜레스테롤 수치가 높다는 검진 결과를 받았다면 체지방과 함께 건강 지표를 확인해야 합니다.
체중은 정상인데 배나 허벅지가 물렁하고 살이 잡힙니다.
팔다리는 가는데 힘을 쓰면 금방 지칩니다.
계단 몇 층만 올라도 숨이 차고 다리가 후들거립니다.
겉보기엔 마른 편인데 옷을 벗으면 체형이 달라 보입니다.
다이어트를 해 본 적이 별로 없는데 근력이 약합니다.
체중계 숫자만 보고 스스로 괜찮다고 여겨 왔습니다.
체중은 정상인데 체지방률이 높다는 검사 결과를 받았습니다.
겉보기엔 말랐는데 배나 허벅지가 물렁합니다.
근력이 약해 조금만 움직여도 쉽게 지칩니다.
살을 빼기보다 몸의 구성을 바꾸는 방법이 궁금합니다.
식사량을 심하게 줄이는 다이어트를 반복하면 체중과 함께 근육이 먼저 빠지고, 식사를 다시 늘렸을 때 근육보다 지방이 먼저 채워지는 경우가 많습니다. 이런 과정이 반복되면 체중은 비슷해도 몸속 구성은 근육보다 지방 비율이 높은 쪽으로 바뀝니다.
타고나길 살이 잘 찌지 않는 체질이라 식사와 상관없이 체중이 유지되는 사람은 근력 운동의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 체중계 숫자가 그대로이니 몸 상태도 그대로라고 여기기 쉽지만, 근육을 쓸 일이 적은 생활이 오래 이어지면 체중과 상관없이 근육량이 서서히 줄어듭니다.
특별히 활동량이 줄지 않아도 나이가 들면서 근육량은 서서히 줄어드는 경향이 있습니다. 젊을 때와 식사량이 비슷해도 몸이 쓰는 에너지가 줄어 남는 에너지가 지방으로 쌓이기 쉬워지고, 여기에 활동량까지 적으면 체중은 그대로여도 몸속 구성이 지방 쪽으로 더 기울기 쉽습니다.
체중 자체가 적고 잘 늘지 않는 것이 고민이라면 마른 비만보다 저체중 쪽을 살펴야 합니다.
다이어트 중 근육이 줄어드는 것이 걱정이라면 근손실 예방 관리를 함께 참고하세요.
적게 먹는데도 살이 잘 안 빠지고 쉽게 지친다면 대사량 저하와의 관계를 함께 확인합니다.
체중계는 몸 전체의 무게만 알려 줄 뿐 그 무게가 근육인지 지방인지는 구분하지 못합니다. 같은 체중이라도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람은 몸매와 체력, 건강 지표가 다르게 나타날 수 있어 체성분 검사로 구성을 따로 확인하는 것이 필요합니다.
지방은 피부 아래 얇고 넓게 퍼져 쌓일 수 있어 팔다리는 가늘어 보여도 배나 허벅지처럼 지방이 잘 쌓이는 부위는 물렁하게 남는 경우가 많습니다. 근육이 적으면 피부를 받쳐 주는 힘도 약해져 같은 체지방량이라도 더 처져 보일 수 있습니다.
마른 비만은 체중 자체보다 근육과 지방의 비율이 문제이므로, 무작정 식사를 더 줄이면 안 그래도 적은 근육이 더 줄어들 수 있습니다. 체중계 숫자를 기준으로 다이어트를 시작하면 이미 적은 근육이 먼저 빠지고 체지방 비율은 오히려 더 높아지는 경우도 있어, 필요한 것은 체중 감량보다 근육을 채우는 방향의 식사와 운동인 경우가 많습니다.
근육은 지방과 달리 단백질 섭취와 근력 운동이 꾸준히 반복되어야 서서히 붙습니다. 운동을 시작한 지 며칠 만에 몸매가 달라지기를 기대하면 금방 지치기 쉬워, 처음에는 체력이 붙고 일상에서 덜 지치는 변화부터 느끼는 경우가 많습니다. 근력 운동을 처음 시작하면 오히려 근육에 수분이 일시적으로 붙어 체중이 살짝 늘어난 것처럼 보이기도 하는데, 이는 지방이 늘어난 것과는 다른 변화입니다. 끼니마다 단백질 음식을 챙기고 일주일에 두세 번이라도 근력 운동을 몇 달 이어가면 체성분 검사에서 근육량과 체지방률이 서서히 달라지는 것을 확인할 수 있습니다. 체중계 숫자에 연연하기보다 체성분 검사를 몇 달 간격으로 다시 받아 비교하는 편이 마른 비만을 관리하는 데 더 도움이 됩니다.
아래 경우는 한의원 진료보다 의과 검사나 응급 진료가 먼저입니다.
건강 검진에서 공복혈당이나 콜레스테롤 수치가 높다고 들었습니다.
조금만 움직여도 심하게 숨이 차거나 어지럽습니다.
최근 몇 달 사이 이유 없이 체중이 줄었습니다.
생리가 불규칙하거나 없어졌습니다.
체성분 검사로 근육·지방·수분 비율을 확인하고, 식사 습관과 활동량, 이전 다이어트 경험과 검진 결과를 함께 살핍니다. 겉모습만으로는 놓치기 쉬운 근육량을 숫자로 먼저 확인하는 것이 관리 방향을 정하는 첫 단계입니다.
소화 기능과 기력, 순환 상태를 살펴 근육이 붙기 쉬운 몸 상태를 만드는 방향으로 한약 처방 여부를 정합니다.
소화와 기력에 쓰이는 부위에 침 치료를 진행합니다. 소화가 약해 식사량을 늘리기 어려운 경우 소화 기능을 돕는 부위를 함께 살핍니다.
끼니마다 단백질을 채우는 식사 구성과 시작하기 쉬운 근력 운동 순서를 함께 안내합니다. 소화가 약해 식사량을 늘리기 어려운 경우 나누어 먹는 방법도 함께 정리합니다.
끼니마다 달걀·콩·두부·살코기 같은 단백질 음식을 챙깁니다.
일주일에 두세 번 스쿼트·플랭크 같은 근력 운동을 합니다.
체중계 숫자보다 체성분 검사로 변화를 확인합니다.
식사를 심하게 줄이는 방식은 피합니다.
계단 이용이나 걷기처럼 일상 활동량을 조금씩 늘립니다.
최근 체성분 검사 결과(있다면)
이전 다이어트 방법과 반복 횟수
하루 식사 구성과 단백질 섭취 정도
운동 습관과 평소 체력
최근 건강 검진에서 들은 수치
체중보다 근육과 지방의 비율이 문제인 경우가 많아 무작정 식사를 줄이기보다 근육을 채우는 방향의 관리가 우선입니다.
체성분 검사로 체지방률과 근육량을 확인하는 것이 가장 정확합니다. 체중계 숫자만으로는 구분하기 어렵습니다.
근육이 붙으며 체중이 조금 늘 수 있지만 체지방이 늘어난 것과는 다릅니다. 체성분 검사로 변화를 함께 확인해 보세요.
유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 되지만 근육량을 채우려면 근력 운동이 함께 필요합니다.
필요한 양은 체중과 활동량에 따라 다릅니다. 진료 때 식사 구성을 함께 점검해 볼 수 있습니다.
체지방을 줄이는 것보다 소화·기력·순환 상태를 살펴 근육이 붙기 쉬운 몸 상태를 만드는 방향으로 처방 여부를 정합니다.
활동량이 그대로여도 나이가 들며 근육량이 서서히 줄어드는 경향이 있어 신경 써서 관리하지 않으면 마른 비만이 되기 쉽습니다.
터한의원 잠실점에서는 체성분으로 근육·지방 비율을 확인하고 체질에 맞춘 한약과 침, 근육을 채우는 식사·운동 방법을 함께 안내합니다.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며, 진단과 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라집니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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