점심은 늘 동료와 외식이라 메뉴를 고를 여지가 적습니다.
다이어트·체형
직장인 다이어트의 어려움은 의지보다 식사 시간과 메뉴를 스스로 정하기 어렵다는 데 있어, 식단표를 그대로 지키기보다 주어진 자리에서 고르는 요령을 익히는 쪽이 오래 갑니다.
외식과 배달 음식은 간이 세고 양이 많으며, 회식이 있는 날은 늦은 시각까지 술과 안주가 이어져 다음 날 붓기와 피로, 점심 과식으로 연결되기 쉽습니다.
터한의원 잠실점에서는 한 주의 근무 시간과 회식 횟수, 점심 형태, 출퇴근 활동량과 잠을 먼저 확인하고 그 일정 안에서 지킬 수 있는 관리 방향을 정합니다.
잦은 음주 뒤 명치 통증이나 황달, 혈압·혈당 수치 이상을 건강검진에서 들었다면 체중보다 그 결과를 먼저 확인해야 합니다.
점심은 늘 동료와 외식이라 메뉴를 고를 여지가 적습니다.
일주일에 두세 번 회식이나 저녁 약속이 있습니다.
회식 다음 날은 얼굴이 붓고 오전 내내 몸이 무겁습니다.
오후 서너 시쯤 단 커피나 간식을 꼭 찾게 됩니다.
출퇴근과 업무 모두 앉아서 보내 하루 걸음이 적습니다.
주말에 몰아서 굶거나 운동하다가 월요일에 다시 무너집니다.
입사 뒤나 부서 이동 뒤 몇 년 사이 체중과 허리둘레가 계속 늘었습니다.
건강검진에서 체중·혈압·간 수치 관리를 권유받았습니다.
회식 일정 때문에 식단을 몇 번 시작했다가 매번 그만두었습니다.
술자리 다음 날 붓기와 피로가 이틀 넘게 갑니다.
점심 메뉴는 여럿이 함께 정하고 회식 장소는 미리 잡혀 있어 먹을 음식과 양을 조절하기 어렵습니다. 국물·찌개·튀김처럼 간이 세고 양이 많은 메뉴가 기본이 되기 쉽습니다.
술은 그 자체로 열량이 있고, 마실수록 배부름을 느끼는 감각이 둔해져 안주를 계속 먹게 됩니다. 늦게 끝난 회식은 잠을 줄이고 다음 날 해장 음식과 과식으로 이어집니다.
출퇴근과 근무를 대부분 앉아서 보내면 하루 활동량이 크게 줄어듭니다. 마감과 야근이 겹치는 시기에는 긴장을 달래려 단 음료나 간식을 찾는 일도 늘어납니다.
메뉴를 바꿀 수 없다면 먹는 방법을 바꿉니다. 국밥이나 찌개는 건더기 위주로 먹고 국물은 남기며, 밥은 처음부터 조금 덜어 둡니다. 백반집이라면 나물과 두부, 생선 반찬을 먼저 먹고 튀김과 볶음은 나중에 손을 대는 식으로 순서를 정해 두면 같은 자리에서도 먹는 양이 달라집니다.
회식이 잡힌 날 점심을 굶으면 저녁 자리에서 허기가 커져 첫 안주부터 빠르게 먹게 됩니다. 점심은 평소처럼 먹고, 출발 전 물 한 컵이나 우유 같은 가벼운 것으로 속을 채워 두는 편이 낫습니다. 자리에서는 구이·생선·채소 안주를 먼저 앞에 두고, 술잔 사이사이 물을 마시며 잔을 비우는 속도를 늦춥니다.
다음 날 체중이 늘어 보여도 상당 부분은 짠 음식과 술 때문에 몸에 남은 수분입니다. 아침을 거르고 점심에 해장국을 크게 먹기보다 평소처럼 가볍게 아침을 먹고, 물을 나눠 마시며 점심은 싱거운 메뉴를 고릅니다. 저녁은 일찍 가볍게 마치고 잠을 충분히 자는 것이 하루 이틀 사이 컨디션을 되찾는 데 도움이 됩니다.
퇴근 뒤 따로 운동할 시간이 없다면 근무 시간 안의 움직임을 늘리는 쪽을 먼저 봅니다. 한 시간에 한 번 일어나 물을 뜨러 가거나, 가까운 층은 계단을 이용하고, 점심 뒤 십여 분 걷는 습관을 들입니다. 한 번에 긴 운동보다 매일 반복되는 작은 움직임이 바쁜 주에도 끊기지 않고 이어집니다. 오래 앉아 있으면 다리가 붓고 허리가 뻐근해 퇴근 뒤 더 움직이기 싫어지므로, 자리에서 발목 돌리기와 종아리 들어올리기를 틈틈이 해 두는 것도 좋습니다.
아래 경우는 한의원 진료보다 의과 검사나 응급 진료가 먼저입니다.
건강검진에서 간 수치·혈압·혈당 이상으로 재검을 권유받았습니다.
술을 마신 뒤 명치나 오른쪽 윗배가 심하게 아픕니다.
피부나 눈 흰자가 노랗게 보이고 소변 색이 짙어졌습니다.
피를 토하거나 검은 변을 봅니다.
술을 줄이려 하면 손이 떨리고 잠을 못 잘 만큼 힘듭니다.
한 주의 출퇴근 시각과 야근, 회식 횟수와 주로 가는 식당 종류, 점심 형태, 수면 시간을 확인하고 건강검진 결과가 있으면 함께 봅니다.
회식이 있는 날과 없는 날을 나누어 식사 계획을 세우고, 외식 메뉴 고르는 순서와 다음 날 조절 방법을 생활에 맞게 정합니다.
잘 붓는지, 속에 열이 많은지, 스트레스에 먹는 경향이 강한지 확인해 필요하면 처방을 고려하며, 음주가 있는 날의 복용 방법도 따로 안내합니다.
오래 앉아 생긴 목·허리 뻐근함이나 붓기로 움직이기 싫어지는 경우 상태에 맞춰 침 치료를 진행합니다.
회식이 있는 날에도 점심은 거르지 않고 평소처럼 먹습니다.
술자리에서는 잔마다 물을 한 번씩 마시고 구이·채소 안주를 앞에 둡니다.
오후 간식이 당기는 시각을 알고 미리 견과류 한 줌이나 삶은 달걀을 준비합니다.
엘리베이터 대신 몇 층은 계단을 쓰고 점심 뒤 짧게 걷습니다.
주말에 몰아서 굶기보다 평일과 비슷한 식사 시간을 지킵니다.
한 주의 회식·저녁 약속 횟수와 주로 마시는 술의 종류
점심을 먹는 형태(외식·구내식당·배달·도시락)
출퇴근 방법과 하루 대략의 걸음 수
최근 건강검진 결과
복용 중인 약과 음주 뒤 불편한 증상
튀김·볶음보다 구이, 생선, 두부, 채소가 들어간 안주를 먼저 고르세요. 찌개나 탕은 건더기 위주로 드시고 국물은 적게 드시는 편이 다음 날 붓기를 줄이는 데 낫습니다.
술마다 열량과 곁들이는 음식이 다르지만, 어떤 술이든 많이 마시면 부담이 커집니다. 종류를 바꾸는 것보다 마시는 양과 자리의 길이를 줄이는 쪽을 먼저 생각하세요.
앞뒤로 굶으면 회식 자리에서 더 빨리, 더 많이 먹게 되고 다음 날 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 평소 식사를 유지하면서 양을 조금씩 줄이는 편이 흔들림이 적습니다.
구내식당은 반찬 구성이 고르고 양을 스스로 뜰 수 있어 조절하기 좋은 편이고, 도시락은 메뉴를 직접 정할 수 있습니다. 어느 쪽이든 채소와 단백질 반찬을 먼저 챙기는 것이 중요합니다.
퇴근이 늦어지는 날에는 저녁 무렵 가볍게 한 끼를 먼저 먹고 귀가 뒤에는 간단히 마무리하는 식으로 나누어 먹는 방법이 있습니다. 한 번에 몰아 먹지 않는 것이 핵심입니다.
출퇴근 때 한 정거장 먼저 내려 걷기, 점심 뒤 짧은 산책, 계단 이용처럼 일과 안에 넣을 수 있는 움직임부터 시작하세요. 주말에만 몰아서 하는 운동보다 꾸준히 이어가기 쉽습니다.
술자리가 있는 날 복용 여부와 시간은 처방에 따라 다르므로 미리 안내받은 방법을 따르세요. 회식 일정이 잦다면 진료 때 알려 주시면 복용 계획에 함께 반영합니다.
터한의원 잠실점에서는 근무 시간과 회식 횟수, 점심 형태, 활동량과 수면, 건강검진 결과를 확인한 뒤 일정 안에서 지킬 수 있는 식사 계획을 세우고 필요하면 한약과 침 치료를 함께 진행합니다.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며, 진단과 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라집니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
터한의원 잠실점에서 회식 잦은 직장인 다이어트 진료를 받는 분들은 잠실동·신천동·석촌동·삼전동·송파동·방이동·가락동·문정동·오금동·송파구 에서 찾아오십니다.
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