무릎통증에좋은음식 살펴본다면

2021-03-29 · Teo Korean Medicine Clinic Medical Staff

대표 무릎 질환 퇴행성관절염

가장 대표적인 무릎 통증이 생기는 질환은 퇴행성관절염이라고 할 수 있습니다. 퇴행성관절염은 무릎에 있는 관절의 뼈와 뼈 사이에 충격을 흡수하고 완충하는 역할을 맡고 있는 연골이 점차 닳아 없어지게 되면서 무릎 주변에 있는 조직에 염증을 일으키면서 통증을 유발하는 질환입니다. 보통 퇴행성관절염은 나이가 들면서 노화로 인해 점차 연골이 닳으면서 발생 하는 경우가 많습니다.

하지만 최근에는 꼭 노화로 인해 발생하는 것은 아니며, 스포츠와 레저 등을 즐기는 젊은층이 늘어나면서 무릎 사용량의 증가로 퇴행성관절염이 발생하는 경우도 잦아졌습니다. 꼭 스포츠나 격한 운동뿐만이 아닌 평소에 좋지 않은 자세를 취하 여성이 더욱 취약한 퇴행성관절염은 남성보다는 여성이, 특히 중장년의 여성에게 많이 찾아오는 것으로 알려져 있습니다. 여성은 남성에 비해 관절염에 취약한 경우가 많아 평소에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 무릎통증에좋은음식을 자주 섭취하거나, 쪼그리고 앉거나 엎드리는 등의 무릎의 관절에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있는 자세를 웬만해서는 피하는 것이 좋습니다.

여성의 경우 폐경기가 지나면 호르몬이 변하기 때문에 골밀도가 더욱 낮아지게 되어 관절이 퇴행하기 더욱 쉬운 요건을 갖 추고 있습니다. 가사노동을 하게 되면 어쩔 수 없이 쪼그리거나 엎드리고 바닥에 무릎을 대는 자세를 할 수밖에 없지만, 중간중간 쉬어주고 무릎에 좋은 가벼운 운동, 무릎통증에좋은음식 등을 섭취해 퇴행성관절염을 최대한 방지하도록 해야 합 니다.

무릎통증에좋은음식

퇴행성관절염 등으로 무릎에 통증이 생기면 밤에 잠을 자는 것도 힘들 정도로 괴로울 수 있습니다. 무릎 통증이 나타날 때 마다 약을 먹는 것은 위에 부담이 가할 수 있고 약에 면역이 생겨 나중에는 잘 듣지 않을 수도 있습니다. 이때에는 음식으로 조금의 도움을 받아볼 수 있습니다. 평상시에 먹는 음식을 조절하고, 좋은 식습관과 생활습관을 유지한다면 무릎에 발 생한 어느 정도 통증을 완화할 수 있습니다.

무릎통증에좋은음식의 종류에는 아보카도, 고추, 강황, 마늘 등이 있으며, 음식을 섭취하는 것 외에도 평소에 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 마음을 편하게 가지고 음식을 섭취했을 때 장의 운동이 원활해지고, 사람에게 행복한 기분을 들게 해주는 엔돌핀과 도파민 등이 분비되어 통증이 조금이라도 완화되는 효과가 있을 수 있습니다. 영양이 가득한 식사와 스트레스 받지 않는 환경은 큰 도움이 될 것입니다.

아보카도, 고추, 강황, 마늘의 효능

무릎 통증을 완화할 수 있는 음식인 아보카도와 고추, 강황, 마늘의 효능에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 우선 아보카도에는 건강에 이로운 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 아보카도에는 관절염의 치료에 도움을 주는 특정 성분이 함유되어 있는데, 아보카도와 대두의 특정 성분이 섞인 불갑화물은 염증을 가라앉히고 통증을 가라앉히는데 효과가 있으며, 관절 염 진행을 늦춰준다는 보고도 있습니다.

고추는 섭취 시 느껴지는 특유의 매운맛으로 우리 몸의 엔도르핀을 분비하도록합니다. 엔도르핀은 통증을 잘 느끼지 못하 도록 신호 전달을 차단하는 역할을합니다. 고추 속 매운맛 성분인 캡사이신 또한 통증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 강황 과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

그 외 마늘은 소염진통제의 역할을 하는 이부프로펜과 유사한 기전으로 몸에 영향을 줍니다. 마늘의 항염과 통증 완화 작 용에 대해서는 알려진 바가 많습니다. 마늘 속에 다량 함유된 아연은 만성적인 염증성질환과 퇴행성 신경질환, 면역계 질환 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

평소 아보카도와 고추, 강황, 마늘 등을 섭취하는 습관을 들이고, 식사 시간에 좋은 기분을 유지하고 스트레스 받지 않는 것이 중요합니다.