발목이아픈이유 무엇일까?

2021-04-27 · Teo Korean Medicine Clinic Medical Staff

갑작스러운 야외활동 통증 주의!

이제는 완연한 봄의 날씨입니다. 저녁에도 그다지 이전과 같이 춥지 않은 날씨가 연일 지속되면서 산과 공원 등 야외로 나 가는 사람들이 많아졌으며 배드민턴, 야구, 테니스 등 야외에서 즐길 수 있는 스포츠를 찾는 사람들도 많아졌습니다. 이러 한 신체 활동을 하기 전에 준비운동과 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋은 데, 이러한 준비 없이 갑작스레 몸과 근육을 사 용하면 경직되어 다칠 위험이 있습니다.

갑작스럽게 몸을 움직이게 되면 무릎과 어깨 발 등에 통증이 찾아올 수 있습니다. 이때 발생된 통증이 갑작스러운 신체활 동과 운동으로 인한 근육통일 경우에는 며칠간 휴식을 잘 취해주신다면 아팠던 증상이 금세 완화될 수 있습니다. 하지만 치료가 필요할 수 있습니다.

휴식을 취하면 낫는 단순 통증 근육통

갑작스러운 운동 후에 발목이아픈이유를 근육통에 의한 것인지, 관절통에 의한 것인지 혼동될 때가 있습니다. 발목이아픈 이유를 근육통으로 생각한다면, 근육통을 일상생활을 하면서 굉장히 흔하게 발생할 수 있는 일이기 때문에 휴식을 취하면 통증이 사라질 것입니다. 하지만 발목이아픈이유가 관절통 때문이라면 근육과 관절에 이상이 생긴 것을 확인하고 치료를 해야 합니다.

근육통은 보통 등과 어깨와 같이 커다란 근육에 생기는 경우가 많습니다. 단순하게 통증의 형식으로 나타나며, 움직임을 제한하면 통증이 줄어들며 움직이거나 힘을 줘서 통증이 있는 부위를 누르면 더욱 아픈 경향이 있습니다. 근육 자체가다 친 것이 아니라면 금방 통증이 가라앉겠지만, 일주일 이상 통증이 지속된다면 근육이 긴장되어 있는 것이기 때문에 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

날이 풀렸다고 갑자기 안 하던 스포츠를 과격하게 하거나, 운동을 심하게 할 경우 근육을 과사용해 발생하는 경우가 다수 이며, 휴식을 충분히 취해주면 대개는 2주 안으로 증상이 완화될 수 있습니다. 하지만 만약 근육통이 심해 움직이기 어려 울 정도라면 일상생활에 불편함을 겪을 수 있으니, 근육이완제 혹은 진통제를 먹어 통증을 완화시켜주는 것도 괜찮습니다.

증상이 점점 악화되는 관절통

평소 어깨, 등, 발목이아픈이유 등이 만약 관절통 때문이라면 치료를 하지 않았을 시에 통증이 점차 심해질 수 있습니다.

관절통은 보통 나이가 들어감에 따라 연골이 손상되거나 외부에서 온 충격으로 인해 나타납니다. 만약 관절에 문제가 생겨 발생되는 관절통은 움직이지 않아도 계속 아플 수 있고, 관절을 구부리거나 펴면 통증이 생기고 불안정한 느낌과 함께 소 리가 발생하기도 합니다.

이런 관절통은 인대 혹은 힘줄, 연골 등에 생기기 쉽고 가만히 휴식을 취하거나 찜질을 해준다고 통증이 가라앉거나 하지 않습니다. 통증이 발생한 초기라면 염증이 커지는 것을 막기 위해 냉찜질을 해주면 좋고, 그 이후에는 손상된 원인을 찾고 적절한 조치를 취해주시는 것이 좋습니다. 특히 나이가 있는 분들의 경우 무릎에 관절통이 있는 경우가 많은 데, 무릎에 물 이 차는 등의 증상이 발현된다면 빠른 조치가 필요합니다.

운동을 너무 준비 없이 과격하게 하게 되면 앞서 언급한 바와 같이 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 운동 전에는 준비 운 동과 스트레칭을 꼼꼼히 해주시는 것이 좋고 웬만해서는 평소에 꾸준하게 운동을 해서 근육이 놀라는 일이 없도록 해주시 가볍게 운동을 시작해보시는 것도 좋습니다.

갑작스럽게 운동 동작을 반복하면 근육에 무리가 갈 수 있으므로 관절과 인대, 근육을 충분히 풀어주고 운동을 해야 합니다. 스트레칭의 경우 너무 과하게 하는 것도 좋지 않습니다. 운동 전 하는 스트레칭의 경우 기지개를 켜거나 맨손체조를 해 주는 등 심하게 통증을 느끼지 않는 선에서 해주는 것이 좋고, 5분에서 10분 정도의 시간 동안 해주시는 것이 몸에 무리를 주지 않는 적합한 시간입니다.