신천 수험생 체력 관리, 긴 공부 시간에 지친 몸 돌보기

2022-10-18 · 터한의원 의료진

신천동 일대 독서실과 학원에는 밤이 깊도록 불이 켜져 있고, 그 책상 앞에는 하루 대부분을 앉아서 보내는 수험생들이 있습니다. 시험이 가까워질수록 잠은 줄고 긴장은 커지니 목과 허리가 뻐근하고 눈이 침침하다는 말이 입버릇처럼 나옵니다. 성적만큼이나 중요한 것이 끝까지 버틸 수 있는 몸 상태라는 점을 이 시기에 꼭 기억해 두셨으면 합니다.

수험생 몸에서 먼저 무너지는 곳

가장 먼저 흔들리는 것은 수면입니다. 늦게까지 공부하다 잠자리에 누워도 머릿속이 계속 돌아가 쉽게 잠들지 못하고, 아침에는 무거운 머리로 일어납니다. 잠이 부족하면 낮 집중력이 떨어지고, 그만큼 공부 시간을 더 늘리는 악순환이 이어집니다.

다음은 소화입니다. 급하게 끼니를 때우거나 긴장된 상태로 식사를 하면 속이 더부룩하고 배가 자주 아프며, 시험 날만 되면 설사를 한다는 학생도 적지 않습니다. 오래 앉아 있는 자세는 목과 등, 허리 근육을 굳게 해 두통과 어깨 결림으로 이어지고, 운동할 시간이 없으니 체력은 점점 바닥으로 내려갑니다.

먼저 확인해야 할 신호

두통이 점점 심해지며 구토가 동반되거나, 시야가 흐려지고 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 느낌이 있다면 곧바로 병원 검사를 받아야 합니다. 체중이 짧은 기간에 크게 줄었거나 숨이 차고 가슴이 자주 두근거리는 경우, 우울감이 깊어 일상생활이 어렵다고 느끼는 경우에도 해당 진료과 상담이 먼저입니다.

빈혈이나 갑상선 기능 이상처럼 피로를 부르는 원인이 숨어 있을 수 있어 필요하면 기본 혈액 검사를 받아 두는 것도 좋습니다. 이런 부분을 확인한 뒤에 체력과 컨디션을 돌보는 순서로 가면 한결 마음이 놓입니다.

한의원에서 수험생의 컨디션을 살피는 방법

한의학에서는 오래 머리를 쓰고 긴장하는 생활이 이어지면 마음을 주관하는 기운과 소화 기능이 함께 지친다고 봅니다. 그래서 수험생 진료 때에는 잠드는 시간과 깊이, 식사량과 대변 상태, 두통과 어깨 결림, 시험을 앞둔 불안의 정도를 차례로 여쭙습니다. 같은 수험생이라도 예민해서 잠을 못 드는 학생과 기운이 없어 늘 졸린 학생은 돌보는 방향이 다릅니다.

총명탕처럼 예로부터 공부하는 사람에게 쓰였던 처방과 기운을 보태는 보약은 학생의 체질과 지금 상태에 맞춰 구성해야 의미가 있습니다. 소화가 약한 학생에게는 속을 편하게 하는 약재를 더하고, 긴장이 심한 학생에게는 마음을 가라앉히는 방향을 함께 고려합니다. 목과 어깨가 심하게 굳었다면 짧은 침 치료로 긴장을 풀어 주기도 합니다.

보약은 시험 직전에 급하게 시작하기보다 몇 달 앞서 몸 상태를 점검하고 준비하는 편이 좋습니다. 복용 중 속이 불편하거나 잠이 달라지는 등 변화가 있으면 바로 알려 주셔야 조정할 수 있습니다. 부모님께서 아이가 요즘 어떻게 자고 먹는지 곁에서 지켜본 내용을 함께 들려주시면, 학생 본인이 미처 말하지 못한 부분까지 살필 수 있어 진료에 도움이 됩니다. 시험이 끝난 뒤에도 긴장이 풀리며 한동안 몸살처럼 앓는 학생이 있으니 그 시기의 회복도 미리 생각해 두시면 좋습니다.

공부 사이사이 챙기면 좋은 생활 습관

한 시간 공부했다면 5분은 자리에서 일어나 목을 천천히 돌리고 가슴을 활짝 펴 주세요. 모니터나 책은 눈높이에 가깝게 올리고, 의자에 엉덩이를 깊숙이 붙여 앉으면 허리 부담이 줄어듭니다. 쉬는 시간마다 휴대폰을 보기보다 창밖 먼 곳을 바라보면 눈의 피로도 한결 덜합니다.

아침은 가볍게라도 꼭 먹고, 야식은 속을 편하게 하는 따뜻한 음식으로 적게 드세요. 에너지 음료나 진한 커피에 기대는 습관은 밤잠을 망가뜨리기 쉽습니다. 송파나루역 쪽 학원을 오간다면 한 정거장 정도 걸어서 이동하는 것만으로도 굳은 다리와 머리가 풀립니다.

주말에 몰아서 자기보다 매일 같은 시각에 자고 일어나는 리듬을 지키는 것이 체력을 지키는 가장 현실적인 방법입니다. 마천역에서 오신다면 5호선으로 올림픽공원역에 가서 9호선으로 갈아타세요. 이어서 종합운동장역에서 2호선으로 한 번 더 갈아타시면 됩니다.

신천 생활권에서 긴 수험 기간으로 아이의 잠과 소화, 체력이 걱정되신다면 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 잠실점에서 체질과 컨디션을 함께 살펴보실 수 있습니다. 2호선 잠실새내역 4번 출구 인근이며, 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.