초록색 채소가 보이면 골라내고 먹지 않습니다.
소아·성장
편식은 먹는 양보다 먹는 음식의 종류가 좁은 상태로, 새로운 음식을 경계하는 모습은 유아기에 흔하고 자라며 줄어드는 경우가 많지만, 몇 가지 음식만 고집하는 상태가 오래가면 영양이 한쪽으로 치우칩니다.
편식 자체가 키를 정해 버리지는 않지만, 단백질·칼슘·철·비타민 D 같은 성장에 필요한 영양이 꾸준히 부족해지면 체중과 컨디션, 잔병치레를 통해 성장의 바탕이 흔들릴 수 있습니다.
터한의원 잠실점에서는 아이가 먹는 음식 목록과 거부하는 음식의 공통점, 식감·냄새 예민함, 배변과 소화, 성장 기록과 체질을 보호자와 함께 확인해 부족해지기 쉬운 부분과 식탁 규칙을 정리합니다.
먹는 음식이 열 가지도 안 될 만큼 좁아지며 체중이 줄거나, 특정 식감에 헛구역질·목 메임이 반복되거나, 말·발달에 대한 걱정이 함께 있다면 소아청소년과 진료를 먼저 받아야 합니다.
초록색 채소가 보이면 골라내고 먹지 않습니다.
고기나 생선은 씹다가 뱉어 버립니다.
흰밥, 김, 계란처럼 먹는 반찬이 늘 정해져 있습니다.
새로운 음식은 맛보기도 전에 싫다고 합니다.
물컹하거나 섞인 음식에 헛구역질을 합니다.
단 음식과 가공식품은 잘 먹는데 반찬은 손대지 않습니다.
먹는 음식 종류가 점점 줄어 식단 짜기가 어렵습니다.
편식이 심한데 키·체중이 또래보다 작은 편입니다.
고기를 거의 안 먹어 빈혈이나 영양이 걱정됩니다.
편식과 함께 변비·배앓이·잦은 감기가 이어집니다.
두세 살 무렵부터 아이는 처음 보는 음식을 경계하는 모습이 뚜렷해지고, 쓴맛이 도는 채소를 특히 싫어하는 경향이 있습니다. 여러 번 반복해서 보고 맛보는 경험이 쌓이면서 조금씩 받아들이는 것이 흔한 흐름입니다.
식감이나 냄새에 예민한 아이는 섞인 반찬, 질긴 고기, 미끌한 음식을 불편하게 느낍니다. 억지로 먹다가 토했거나 목에 걸렸던 기억이 있으면 그 음식 자체를 피하게 되기도 합니다.
보호자가 특정 음식을 먹지 않거나, 간식과 단 음료가 흔하거나, 거부할 때마다 좋아하는 음식으로 바꿔 주면 아이의 선택지는 점점 좁아집니다. 반대로 권유가 지나쳐 식사가 다툼이 되어도 편식이 굳어집니다.
가리는 음식보다 전체 먹는 양이 적은 것이 고민이라면 식욕부진 안내를 먼저 보세요.
먹는 음식이 극히 적고 체중 감소나 영양 결핍, 일상생활 지장이 뚜렷하면 소아청소년과·정신건강의학과 평가가 필요합니다.
채소는 거부하고 단 음식·가공식품 위주로 먹으며 체중이 빠르게 는다면 비만 관리 안내를 함께 참고하세요.
고기·생선·달걀을 피하면 단백질과 철, 아연이 부족해지기 쉽고, 우유·유제품을 거부하면 칼슘이, 바깥 활동이 적고 생선을 먹지 않으면 비타민 D가 모자라기 쉽습니다. 채소·과일을 거의 먹지 않으면 식이섬유가 부족해 변비로 이어지곤 합니다. 먹는 목록을 적어 보면 어느 쪽이 비었는지 한눈에 보입니다.
싫어하는 음식을 아주 작은 양으로 식탁에 자주 올리되 먹으라고 요구하지 않고, 보호자가 맛있게 먹는 모습을 보여 줍니다. 아이가 좋아하는 음식 옆에 새 음식을 한 조각 곁들이고, 한 입 맛본 것만으로도 칭찬합니다. 디저트를 보상으로 거는 방식은 싫은 음식이 더 싫은 것이라는 느낌을 줄 수 있어 피하는 편이 좋습니다.
익힌 채소를 거부하는 아이가 생채소 스틱은 먹기도 하고, 덩어리 고기를 싫어하는 아이가 다진 고기 완자나 달걀말이 속 고기는 먹기도 합니다. 장보기와 씻기, 섞기처럼 요리 과정에 아이를 참여시키면 낯선 재료에 대한 경계가 줄어듭니다. 숨겨 먹이는 방법만 쓰기보다 원래 모습도 함께 보여 주는 것이 길게 보면 도움이 됩니다.
한의학에서는 소화 기능이 약해 기름진 고기를 먹으면 더부룩한 아이, 속에 열이 있어 자극적인 맛만 찾는 아이, 입맛이 전반적으로 없는 아이를 다르게 살펴 왔습니다. 편식을 성격 문제로만 보지 않고 소화와 배변, 잠, 잔병치레를 함께 확인하면 식단을 조정할 방향을 찾는 데 참고가 됩니다.
아래 경우는 한의원 진료보다 의과 검사나 응급 진료가 먼저입니다.
먹는 음식이 몇 가지로 좁아지며 체중이 줄었습니다.
특정 식감에 헛구역질·목 메임이 반복되고 삼키기를 힘들어합니다.
창백하고 쉽게 지치며 흙이나 얼음 같은 것을 먹으려 합니다.
편식과 함께 말이 늦거나 눈 맞춤·또래 관계에 대한 걱정이 있습니다.
음식 알레르기가 의심되는 두드러기·입술 부기가 있었습니다.
아이가 먹는 음식과 거부하는 음식 목록, 식감·냄새 반응, 간식·음료, 배변과 복통, 키·체중 곡선, 음식 알레르기와 받은 혈액 검사를 보호자와 함께 확인합니다.
부족해지기 쉬운 영양을 아이가 먹는 음식 안에서 채울 방법을 찾고, 새 음식을 식탁에 올리는 순서와 규칙을 보호자와 정리합니다.
기름진 음식에 더부룩한지, 자극적인 맛만 찾는지, 배변은 어떤지 체질에 따라 살펴 아이의 나이와 체격에 맞춰 처방 여부를 정합니다.
한두 달 간격으로 먹는 목록과 체중 변화를 다시 보고, 체중 감소나 삼킴 문제, 발달 걱정이 있으면 소아청소년과 진료를 안내합니다.
싫어하는 음식도 한두 조각씩 자주 식탁에 올리되 먹으라고 강요하지 않습니다.
좋아하는 음식 옆에 새 음식을 곁들여 한 번에 하나씩만 시도합니다.
주말에 장보기와 간단한 요리를 아이와 함께 합니다.
단 음료와 과자는 집에 쌓아 두지 않습니다.
보호자도 골고루 먹는 모습을 식탁에서 보여 줍니다.
아이가 잘 먹는 음식과 거부하는 음식 목록
거부할 때의 반응(뱉기·헛구역질·울음)
간식·음료 종류와 양
키·체중 기록과 배변 상태
음식 알레르기와 받은 혈액 검사 결과
편식만으로 키가 정해지지는 않지만, 성장에 필요한 영양이 오래 부족하면 성장의 바탕이 흔들릴 수 있습니다. 체중과 키 곡선을 함께 보며 판단합니다.
과일이나 생채소 스틱, 다진 채소가 들어간 음식처럼 다른 형태로 채울 수 있습니다. 변비가 생긴다면 물과 섬유질 섭취를 먼저 늘려 주세요.
달걀, 두부, 생선, 유제품으로 단백질을 채울 수 있습니다. 철이 부족해지기 쉬워 창백하거나 쉽게 지치면 혈액 검사를 받아 보세요.
아이마다 다르지만 한두 번으로 받아들이는 경우는 드뭅니다. 강요 없이 여러 번 보고 맛보는 경험을 쌓는 것을 목표로 하세요.
영양을 채우는 데는 도움이 되지만 그것만 쓰면 원래 음식에 익숙해질 기회가 줄어듭니다. 원래 모습의 음식도 식탁에 함께 올려 주세요.
먹는 목록에서 무엇이 비었는지 먼저 확인한 뒤 판단하는 것이 좋습니다. 여러 제품을 겹쳐 먹이지 말고 진료 때 먹는 것을 알려 주세요.
유아기의 편식은 자라며 줄어드는 경우가 많지만, 초등 이후에도 음식 종류가 계속 좁아진다면 식탁 습관과 몸 상태를 함께 점검합니다.
터한의원 잠실점에서는 먹는 음식 목록과 성장 기록, 소화·배변과 체질을 확인해 부족해지기 쉬운 영양을 채울 식탁 계획을 세우고 필요하면 한약 상담을 진행합니다. 체중 감소나 삼킴 문제가 있으면 소아청소년과 진료를 먼저 안내합니다.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며, 진단과 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라집니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
터한의원 잠실점에서 성장기 편식 관리 진료를 받는 분들은 잠실동·신천동·석촌동·삼전동·송파동·방이동·가락동·문정동·오금동·송파구 에서 찾아오십니다.
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