하산할 때마다 무릎뼈 주변이 시큰거립니다.
근골격·통증
등산 후 무릎 통증은 오르막과 내리막에서 무릎에 실리는 부담의 방식이 서로 달라, 산행 중 어느 구간에서 더 아팠는지와 통증 위치에 따라 원인을 나눠 볼 수 있습니다.
내려올 때 무릎뼈 주변이 시큰하면 무릎 앞쪽의 문제를, 안쪽 한 지점이 아프면 거위발 부위를, 바깥쪽이 찌르듯 아프면 장경인대를, 무릎 전체가 붓고 뻣뻣하면 관절 자체를 먼저 생각해 볼 수 있습니다.
터한의원 잠실점에서는 통증 위치와 오르막·내리막 중 심한 구간, 배낭 무게와 산행 거리, 평소 무릎 상태를 확인한 뒤 침·약침·추나와 다음 산행 준비 방법을 함께 안내합니다.
무릎이 갑자기 붓고 뜨겁거나 비틀린 뒤 걸림·잠김이 생겼다면, 근육의 피로가 아니라 다른 손상일 수 있어 먼저 확인해야 합니다.
하산할 때마다 무릎뼈 주변이 시큰거립니다.
산에서 내려온 날 저녁이면 무릎이 붓고 뜨끈합니다.
계단처럼 가파른 내리막에서 유독 통증이 심합니다.
무릎 안쪽이나 바깥쪽 한 지점을 누르면 아픕니다.
산행 다음 날 아침 무릎을 굽히기가 뻣뻣합니다.
오르막보다 내리막에서 무릎이 훨씬 더 아픕니다.
산행 거리를 늘린 뒤부터 통증이 반복됩니다.
등산 뒤 무릎 통증이 며칠이 지나도 가라앉지 않습니다.
산에 다녀올 때마다 같은 자리가 반복해서 아픕니다.
쉬면 괜찮다가 다시 산행을 하면 통증이 돌아옵니다.
통증 때문에 좋아하던 등산을 줄이게 됐습니다.
내려올 때는 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 허벅지 근육과 무릎이 제동을 거는 역할을 합니다. 이 과정에서 무릎뼈와 허벅지뼈가 맞닿는 부위에 체중보다 훨씬 큰 압력이 반복해서 실려, 같은 거리를 걸어도 오르막보다 내리막에서 무릎 통증이 더 흔하게 나타납니다.
평소 걷는 양보다 산행 거리와 고도차를 한꺼번에 늘리거나, 오랜만에 다시 산에 오르면 허벅지와 무릎 주변 조직이 부담에 적응할 시간이 부족합니다. 계단이 많은 코스나 바위가 많은 급경사는 특히 부담을 키웁니다.
무거운 배낭은 매 걸음 무릎이 받는 하중을 그대로 늘리고, 쿠션이 닳은 등산화나 스틱 없이 걷는 습관도 충격을 무릎이 고스란히 떠안게 합니다. 평소 사용하던 무릎 정렬과 다른 험한 지형을 걸을 때도 부담이 커질 수 있습니다.
오를 때는 허벅지 앞쪽 근육이 몸을 밀어 올리는 힘을 주로 쓰고, 내려올 때는 같은 근육이 몸이 쏠리지 않도록 버티며 제동을 거는 역할을 합니다. 버티는 힘을 쓸 때 무릎뼈 뒤쪽 관절에 실리는 압력이 훨씬 커지기 때문에, 오르막에서는 괜찮다가 하산 구간부터 아프기 시작하는 경우가 흔합니다. 어느 구간에서 통증이 시작됐는지를 기억해 두면 원인을 짐작하는 데 참고가 됩니다.
무릎뼈 주변이나 뒤쪽이 계단 내려가기에서 시큰하면 무릎 앞쪽의 문제를, 무릎 안쪽 아래(정강이 윗부분)의 한 지점이 아프면 거위발 부위를 먼저 생각해 볼 수 있습니다. 무릎 바깥쪽이 산행 중 일정 시간이 지나면 찌르듯 아프다면 장경인대를, 무릎 전체가 붓고 아침마다 뻣뻣하다면 관절 자체의 부담을 함께 살펴야 합니다.
등산 스틱을 쓰면 팔이 체중 일부를 나눠 받아 특히 내리막에서 무릎에 실리는 충격을 덜어 줄 수 있습니다. 배낭은 몸통 가까이 붙여 메고 무게를 허리띠로 분산하면 걸을 때마다 무릎까지 전달되는 하중이 줄어듭니다. 짐을 줄이거나 스틱을 챙기는 것만으로도 통증이 한결 덜했다고 느끼는 경우가 있습니다. 반대로 평소 스틱 없이도 잘 다니던 산이라도 짐이 많은 날이나 비에 젖어 미끄러운 날에는 무릎에 실리는 부담이 평소보다 커질 수 있어 그날 상태에 맞춰 사용 여부를 정하는 것이 좋습니다.
한 번 아팠던 무릎으로 바로 비슷한 강도의 산행을 다시 나서면 통증이 반복되기 쉽습니다. 평소 계단이나 낮은 언덕으로 허벅지 근력을 조금씩 길러 두고, 산행 거리와 고도차를 한 번에 크게 늘리지 않는 것이 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통증이 있었던 산행의 거리와 고도차, 그날 걸린 시간을 기록해 두면 다음 산행을 계획할 때 무리한 수준인지 가늠하는 기준으로 쓸 수 있습니다.
아래 경우는 한의원 진료보다 의과 검사나 응급 진료가 먼저입니다.
무릎이 갑자기 붓고 뜨거우며 몸에 열이 납니다.
비틀리거나 미끄러진 뒤 무릎이 걸리거나 잠겨 펴지지 않습니다.
체중을 싣지 못할 만큼 아프거나 무릎이 흔들리는 느낌이 있습니다.
무릎 뒤와 종아리까지 함께 붓고 아픕니다.
쉬어도 통증이 계속 심해지고 밤에도 이어집니다.
내리막에서는 보폭을 줄이고 무릎을 살짝 굽힌 채 천천히 내려옵니다.
등산 스틱을 사용해 체중 일부를 팔로 나눕니다.
배낭은 몸통에 가깝게 메고 허리띠로 무게를 분산합니다.
쿠션이 닳은 등산화는 미리 점검하고 바꿉니다.
산행 거리와 고도차는 지난번보다 크게 늘리지 않습니다.
통증이 시작된 구간(오르막·내리막·전체)
아픈 위치(무릎 앞·안쪽·바깥쪽·전체)
산행 거리와 고도차, 최근 늘어난 정도
배낭 무게와 스틱·신발 사용 여부
평소 무릎 상태와 받은 검사 결과
내려올 때는 무릎이 몸이 쏠리지 않도록 제동을 거는 역할을 해 무릎뼈 관절에 실리는 압력이 오르막보다 훨씬 커지기 때문입니다.
통증이 심한 동안은 거리와 강도를 줄이고, 근력을 회복하며 단계적으로 다시 늘리는 방법이 있습니다.
특히 내리막에서 체중 일부를 팔로 나눠 받아 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
산행 중 일시적으로 도움이 될 수 있지만 허벅지 근력을 대신하지는 못합니다.
통증과 붓기가 가라앉고 평지 걷기가 편해진 뒤 낮은 코스부터 다시 시작하는 것이 안전합니다.
통증 없는 소리는 흔합니다. 새롭게 붓기·걸림·통증이 함께 생기면 진료를 받아 보세요.
정해진 무게보다 평소보다 무거운 짐을 줄이고, 몸통 가까이 메는 방법으로도 부담을 줄일 수 있습니다.
터한의원 잠실점에서는 통증 구간과 위치, 산행 습관을 확인한 뒤 침, 약침, 추나요법을 진행하고 다음 산행을 위한 근력 운동과 준비 방법을 안내합니다. 붓기·열감이나 걸림이 있으면 영상 검사를 먼저 안내합니다.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며, 진단과 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라집니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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