아침 첫걸음에 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하거나 뻐근합니다.
근골격·통증
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어진 두꺼운 막(족저근막)에 반복적인 부담이 쌓여 통증이 생기는 상태입니다.
아침에 일어나 첫발을 디딜 때나 오래 앉았다 일어설 때 뒤꿈치 안쪽이 아프고, 몇 걸음 걸으면 조금 풀리는 양상이 흔합니다.
터한의원 잠실점에서는 통증 위치와 시작 시기, 서 있는 시간과 신발, 걷는 자세를 먼저 확인하고 침·약침·추나 등 진료 방법을 정합니다.
발이 붓고 열이 나거나, 다친 뒤 딛기 어려울 만큼 아프면 골절이나 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
아침 첫걸음에 발뒤꿈치 안쪽이 찌릿하거나 뻐근합니다.
오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 통증이 다시 나타납니다.
몇 걸음 걸으면 덜해지지만 오래 서 있거나 많이 걸은 날 저녁에 다시 심해집니다.
발뒤꿈치 안쪽을 누르면 한 지점이 특히 아픕니다.
맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 더 불편합니다.
발가락을 몸 쪽으로 젖히면 발바닥이 당깁니다.
아침 첫걸음 통증이 2주 넘게 이어집니다.
쉬어도 발뒤꿈치 통증이 줄지 않아 걷는 거리를 줄이게 됩니다.
깔창·스트레칭을 해 봤는데 한 달째 비슷합니다.
통증을 피해 걷다가 무릎이나 허리까지 불편해졌습니다.
서서 일하는 시간이 길거나 갑자기 걷기·달리기 양을 늘리면 발바닥 막이 회복할 틈 없이 당겨지는 일이 반복됩니다. 등산이나 줄넘기처럼 체중이 발바닥에 실리는 운동을 새로 시작한 뒤에 나타나는 경우도 많습니다.
밑창이 얇고 딱딱한 신발, 뒤꿈치 쿠션이 닳은 운동화, 굽이 높은 신발은 발바닥이 받는 충격을 키웁니다. 집 안에서 맨발로 오래 지내는 습관도 영향을 줄 수 있습니다.
종아리 근육과 아킬레스건이 뻣뻣하면 걸을 때 발바닥 막이 더 많이 늘어납니다. 평발이나 아치가 높은 발, 체중 증가, 한쪽으로 치우친 걸음걸이도 부담을 더합니다.
통증이 발바닥이 아니라 뒤꿈치 뒤쪽 힘줄에 있고, 계단을 오르거나 발끝으로 설 때 더 아픕니다.
운동량을 급격히 늘린 뒤 한 지점을 누르면 날카롭게 아프고, 쉬어도 붓기와 통증이 가라앉지 않는 경우 의심합니다. 영상 검사로 확인합니다.
통증보다 발바닥이 저리거나 화끈거리는 감각 이상이 주로 나타나고, 밤에도 증상이 이어질 수 있습니다.
허리나 엉덩이에서 다리를 따라 발까지 저림이 내려오면 발 자체보다 허리 신경의 문제를 함께 살펴야 합니다.
족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 뿌리까지 부채처럼 펼쳐진 질긴 막입니다. 걸을 때 발의 아치를 받쳐 주고, 발이 땅에 닿는 순간의 충격을 흡수했다가 발끝으로 밀어내는 힘을 전달합니다. 이 막이 뒤꿈치뼈에 붙는 자리에 반복해서 당기는 힘이 쌓이면 통증이 생기는데, 그래서 대부분 뒤꿈치 안쪽 한 지점이 가장 아픕니다.
잠자는 동안 발은 발끝이 아래로 떨어진 자세로 오래 머물고, 발바닥 막도 짧아진 상태로 굳습니다. 아침에 일어나 체중을 싣는 순간 굳었던 막이 갑자기 늘어나면서 찌릿한 통증이 생기고, 몇 걸음 걸어 막이 풀리면 조금 덜해집니다. 오래 앉아 있다 일어설 때 같은 통증이 반복되는 것도 같은 이유입니다.
통증을 피하려고 발 바깥쪽으로 딛거나 절뚝이며 걷다 보면 발목·무릎·허리에 부담이 옮겨 가기도 합니다. 초기에는 생활 속 부담을 줄이는 것만으로 가라앉는 경우도 있지만, 몇 달씩 이어진 통증은 걸음걸이와 신발, 체형까지 함께 살펴야 반복을 줄일 수 있습니다.
발바닥이 받치는 체중이 늘어나면 걸을 때마다 족저근막에 실리는 부담도 함께 커지기 때문에, 짧은 기간에 체중이 늘어난 시기와 발뒤꿈치 통증이 시작된 시기가 겹치는 경우가 드물지 않습니다. 명절 연휴나 여행처럼 일시적으로 체중이 늘었다가 다시 빠지는 시기에도 그 기간 동안에는 발바닥 부담이 커져 통증이 새로 시작되거나 심해질 수 있습니다. 평소보다 몇 킬로그램 늘어난 정도라도 매일 수천 걸음을 걷는 발바닥 입장에서는 누적되는 부담이 작지 않다고 설명됩니다. 체중 증가 시기와 통증 시작 시기를 나란히 떠올려 보면 원인을 이해하는 데 참고가 되고, 체중이 다시 줄면서 통증이 함께 줄었다고 느끼는 경우도 있습니다. 체중 변화와 상관없이 통증이 계속된다면 체중만의 문제가 아닐 수 있어 신발이나 걷는 자세도 함께 확인해 보아야 합니다.
아래 경우는 한의원 진료보다 의과 검사나 응급 진료가 먼저입니다.
발이 붉게 붓고 열감이 있거나 몸에 열이 납니다.
넘어지거나 부딪힌 뒤 체중을 싣기 어려울 만큼 아픕니다.
발바닥 감각이 둔해지거나 발목에 힘이 빠집니다.
당뇨가 있는데 발에 상처가 잘 낫지 않거나 색이 변합니다.
쉬어도 밤새 통증이 계속되고 점점 심해집니다.
통증이 시작된 시기, 아침 첫걸음 통증 여부, 서 있는 시간과 운동량, 신발을 확인합니다. 발바닥 압통 위치와 종아리·발목의 움직임, 걸음걸이도 함께 봅니다.
발바닥과 종아리, 발목 주변의 긴장된 부위에 침 치료를 진행합니다. 통증 양상과 체질에 따라 치료 부위를 정합니다.
압통이 뚜렷한 부위에는 상태를 확인한 뒤 약침을 사용할 수 있습니다. 이전 약침 경험과 반응 여부를 먼저 묻습니다.
걸음걸이가 한쪽으로 치우치거나 골반·발목 정렬이 영향을 주는 경우 추나요법으로 함께 관리합니다.
아침에 일어나기 전 발가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 발바닥과 종아리를 늘려 줍니다.
통증이 있는 동안에는 오래 서 있거나 딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 시간을 줄입니다.
뒤꿈치 쿠션이 있는 신발을 신고, 닳은 운동화는 바꿉니다.
운동량은 한 번에 늘리지 말고 몸 상태를 보며 조금씩 늘립니다.
하루 일과 뒤 발바닥 통증이 심해졌다면 그날 걸음 수와 신발을 적어 두면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.
통증이 처음 시작된 시기와 그 무렵 달라진 활동(운동 시작, 이사, 업무 변화)
아침 첫걸음 통증이 있는지, 하루 중 언제 가장 아픈지
주로 신는 신발과 하루에 서 있는 시간
이전에 받은 검사·치료와 복용 중인 약
당뇨·통풍 등 함께 있는 질환
생활 속 부담이 줄어들면 증상이 가벼워지는 경우도 있지만, 서 있는 시간이나 신발 같은 원인이 그대로면 반복되기 쉽습니다. 몇 주가 지나도 아침 통증이 계속되면 진료를 받아 원인을 확인해 보시기 바랍니다.
아침 첫걸음 통증은 족저근막염에서 흔한 양상입니다. 걸으면 풀린다고 계속 무리하면 오후나 저녁 통증으로 이어질 수 있으므로, 통증이 반복된다면 발바닥 상태와 생활 습관을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
통증을 키우는 달리기·줄넘기·등산처럼 발바닥에 충격이 큰 운동은 줄이고, 수영이나 실내 자전거처럼 부담이 적은 운동으로 바꾸는 방법이 있습니다. 운동 종류와 양은 진료 때 상태를 보고 함께 정합니다.
뒤꿈치 쿠션이나 아치를 받쳐 주는 깔창은 발바닥이 받는 충격을 줄이는 데 쓰입니다. 발 모양에 따라 맞는 형태가 다르므로 불편하면 무리해서 쓰지 않는 것이 좋습니다.
바닥이 얇고 발을 받쳐 주지 못하는 슬리퍼는 통증을 키울 수 있습니다. 집에서도 쿠션이 있는 실내화를 신는 것이 좋습니다.
체중이 늘면 걸을 때 발바닥 막에 실리는 부담이 커집니다. 체중 관리가 통증 관리에 도움이 됩니다.
내리막과 긴 산행은 발바닥에 부담이 커 통증이 가라앉을 때까지 평지 걷기로 대신하는 것이 좋습니다.
아픈 발을 피해 걷다 보면 걸음걸이가 바뀌어 다른 관절에 부담이 갈 수 있어 함께 살핍니다.
터한의원 잠실점에서는 통증 위치와 걸음걸이, 생활 습관을 확인한 뒤 침 치료와 약침, 필요한 경우 추나요법을 함께 진행합니다. 붓기·열감·외상이 있으면 영상 검사를 먼저 안내합니다.
이 문서는 일반적인 건강 정보이며, 진단과 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라집니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
터한의원 잠실점에서 족저근막염 진료를 받는 분들은 잠실동·신천동·석촌동·삼전동·송파동·방이동·가락동·문정동·오금동·송파구 에서 찾아오십니다.
이용하시는 지하철역은 잠실새내역·잠실역·석촌역·종합운동장역·석촌고분역·삼전역·송파역·방이역·천호역·가락시장역·문정역·오금역 입니다.